ふくらはぎの痛みは 押されると感じる程度
足裏の 筋は前回より確実に柔軟になっているとのこと 足指グーパーの取り組みを評価され
まず 足裏のハリを完全にとる
その間 ペールで速報して
痛みがなければ 軽くジョグ
その際に 出っ尻にならず
股関節を しっかり立てて
ふくらはぎではなく ハムストを使って
蹴る動作を意識して欲しいとのこと
そのために
仰向けになって 膝を立て両膝を付け
お腹を凹ませて 尾てい骨だけ上げる運動を教わる
これで 股関節が起きてくるとともに
ハムストに ぎゅーっと力が入る
無意識にランニングして
間違った体の使い方をしていたことが
よくわかる
そして 距離を踏みたければ
ポールでも十分 スタミナをつけられるので
4時間とか5時間 ノルディックポールウォーキングをすることを勧められた
今年は ロングランは もうなしだ！
ポールと短い距離でフォームを意識したランで仕上げよう
仕上がるか？