昨日のインターバル風のトレーニングのためか
両脚が全体的に筋肉痛(特に腿前面)であります．
さっ今日はMH3Gとアイマス2進めるのであります♪
肌荒れ改善のために炭水化物の摂取を控えめにしておりますが如何に！？
両脚が全体的に筋肉痛(特に腿前面)であります．
さっ今日はMH3Gとアイマス2進めるのであります♪
肌荒れ改善のために炭水化物の摂取を控えめにしておりますが如何に！？
インターバル風に少し負荷をかけてみたのであります．
調子こいて下りでとばしたら(とはいってもキロ3′30″切るぐらい…)，
走った後に左ハムが張りまくりなのであります．
身の程を知ったのであります…．
ATを高めるためには「きつい」ペースでと書いたのでありますが，
今日は，腿前面が筋肉痛気味で思うようにペースをあげられなかったのでありました．
筋肉は「きつい」でしたが，心肺は「ややきつい」ぐらいでありました．
結果的に，ATは筋機能のみで決まるので
筋肉への刺激という意味ではよかったと思うのでありますね．
さてさて，アイマス2が届いたので765プロのアイドルたちと戯れるのであります．
概要
距離: 10.01 km
タイム: 49:54
平均ペース: 4:59 min/km
高度上昇値: 105 m
カロリー: 613 C
ラップ19
スプリット表示
分割
タイム
距離
平均ペース
概要 49:54.2 10.01 4:59
1 5:54.4 1.00 5:54
2 5:32.6 1.00 5:33
3 :18.7 0.06 5:30
4 4:13.1 1.00 4:13 1本目登り
5 :07.7 0.03 4:30
6 1:42.1 0.22 7:52
7 3:20.5 1.00 3:20 2本目下り
8 :28.6 0.13 3:46
9 1:52.0 0.26 7:10
10 4:03.1 1.00 4:03 3本目登り
11 :19.0 0.07 4:27
12 1:52.8 0.22 8:30
13 3:34.7 1.00 3:35 4本目下り
14 :20.8 0.09 3:56
15 1:55.8 0.24 8:00
16 4:22.9 1.00 4:23 5本目登り
17 :03.1 0.01 4:30
18 6:09.7 1.00 6:10
19 3:42.8 0.68 5:26
トンネル誤差があるのであしからず．
調子こいて下りでとばしたら(とはいってもキロ3′30″切るぐらい…)，
走った後に左ハムが張りまくりなのであります．
身の程を知ったのであります…．
ATを高めるためには「きつい」ペースでと書いたのでありますが，
今日は，腿前面が筋肉痛気味で思うようにペースをあげられなかったのでありました．
筋肉は「きつい」でしたが，心肺は「ややきつい」ぐらいでありました．
結果的に，ATは筋機能のみで決まるので
筋肉への刺激という意味ではよかったと思うのでありますね．
さてさて，アイマス2が届いたので765プロのアイドルたちと戯れるのであります．
概要
距離: 10.01 km
タイム: 49:54
平均ペース: 4:59 min/km
高度上昇値: 105 m
カロリー: 613 C
ラップ19
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分割
タイム
距離
平均ペース
概要 49:54.2 10.01 4:59
1 5:54.4 1.00 5:54
2 5:32.6 1.00 5:33
3 :18.7 0.06 5:30
4 4:13.1 1.00 4:13 1本目登り
5 :07.7 0.03 4:30
6 1:42.1 0.22 7:52
7 3:20.5 1.00 3:20 2本目下り
8 :28.6 0.13 3:46
9 1:52.0 0.26 7:10
10 4:03.1 1.00 4:03 3本目登り
11 :19.0 0.07 4:27
12 1:52.8 0.22 8:30
13 3:34.7 1.00 3:35 4本目下り
14 :20.8 0.09 3:56
15 1:55.8 0.24 8:00
16 4:22.9 1.00 4:23 5本目登り
17 :03.1 0.01 4:30
18 6:09.7 1.00 6:10
19 3:42.8 0.68 5:26
トンネル誤差があるのであしからず．
この時期，お肌が乾燥してかゆいのであります．
密林で尿素&ヒアルロン酸配合の乳液っぽいものをポッチたのであります．
今日もM587Jの履き慣らしでありました．
キロ4′30″ぐらいで腹筋にモーレツに負荷がかかった
のであります．
このシューズ恐るべしであります．
馬先生とニアミスしたのでありました…今年5回目ぐらい！？
概要
距離: 11.01 km
タイム: 54:02
平均ペース: 4:55 min/km
高度上昇値: 38 m
カロリー: 746 C
密林で尿素&ヒアルロン酸配合の乳液っぽいものをポッチたのであります．
今日もM587Jの履き慣らしでありました．
キロ4′30″ぐらいで腹筋にモーレツに負荷がかかった
のであります．
このシューズ恐るべしであります．
馬先生とニアミスしたのでありました…今年5回目ぐらい！？
概要
距離: 11.01 km
タイム: 54:02
平均ペース: 4:55 min/km
高度上昇値: 38 m
カロリー: 746 C
2/10(金)
さくっと12kmコースでありました．
雪はもういらないのであります．
概要
距離: 12.01 km
タイム: 55:40
平均ペース: 4:38 min/km
高度上昇値: 79 m
カロリー: 792 C
2/11(土)
仕事もあり休息日あでりました．
アイマス2をやりたいがためにPS3(320GB)を購入したのでありますが，
アイマス2がなかったので密林でポチったのであります．
2/12(日)
寒くて起きる気力が無く，昼過ぎに起きておNEWのシューズを履き慣らしであります．
NB M587Jであります．
ちょっとやそっとのことではブレないシューズでありますね．
概要
距離: 8.60 km
タイム: 48:18
平均ペース: 5:37 min/km
高度上昇値: 55 m
カロリー: 574 C
さくっと12kmコースでありました．
雪はもういらないのであります．
概要
距離: 12.01 km
タイム: 55:40
平均ペース: 4:38 min/km
高度上昇値: 79 m
カロリー: 792 C
2/11(土)
仕事もあり休息日あでりました．
アイマス2をやりたいがためにPS3(320GB)を購入したのでありますが，
アイマス2がなかったので密林でポチったのであります．
2/12(日)
寒くて起きる気力が無く，昼過ぎに起きておNEWのシューズを履き慣らしであります．
NB M587Jであります．
ちょっとやそっとのことではブレないシューズでありますね．
概要
距離: 8.60 km
タイム: 48:18
平均ペース: 5:37 min/km
高度上昇値: 55 m
カロリー: 574 C
二番煎じで恐縮ですが，
ヨーロッパに大寒波到来ということでヤバいことになっているようであります．
ヨーロッパ諸国の金融危機のうえにさらに大寒波の到来ということで
弱り目に祟り目でありますね．
寒波なんていらないから誰かカンパしてくれ～
という悲鳴が聞こえてきそうでありますね．
ヨーロッパに大寒波到来ということでヤバいことになっているようであります．
ヨーロッパ諸国の金融危機のうえにさらに大寒波の到来ということで
弱り目に祟り目でありますね．
寒波なんていらないから誰かカンパしてくれ～
という悲鳴が聞こえてきそうでありますね．
いつもより速めのペースでジョグしたのであります．
キロ4′30″ぐらいで8kmでありました．
長い距離を走ろうとするとペースを落とすことになるので
強度は低下する．
トレーニングの効果は，強度が低下すると低下するとすると
トレーニングの効果 = 距離×強度^2
でよさそうかと思うのであります．
概要
距離: 8.01 km
タイム: 36:06
平均ペース: 4:31 min/km
高度上昇値: 22 m
カロリー: 544 C
キロ4′30″ぐらいで8kmでありました．
長い距離を走ろうとするとペースを落とすことになるので
強度は低下する．
トレーニングの効果は，強度が低下すると低下するとすると
トレーニングの効果 = 距離×強度^2
でよさそうかと思うのであります．
概要
距離: 8.01 km
タイム: 36:06
平均ペース: 4:31 min/km
高度上昇値: 22 m
カロリー: 544 C
無酸素性作業閾値(AT)を高めるためにインターバルトレーニングを行ったのであります．
ATを高めるためのペースは「きつい」レベルとのことであります．
ちなみに，マラソンのペースは「ややきつい」レベルで，
さらに，最大酸素摂取量(Vo2max)を高めるためのペースは「かなりきつい」レベル
とのことであります．
今日は，4分(リカバリ2分jog)×3本やったのでありますが，
まだ1～2本はいけるかなレベルだったので，
「きつい」レベルに達していたか微妙なところであります．
次回にいろいろ試してみるのであります．
概要
距離: 7.50 km
タイム: 38:34
平均ペース: 5:09 min/km
高度上昇値: 27 m
カロリー: 505 C
ATを高めるためのペースは「きつい」レベルとのことであります．
ちなみに，マラソンのペースは「ややきつい」レベルで，
さらに，最大酸素摂取量(Vo2max)を高めるためのペースは「かなりきつい」レベル
とのことであります．
今日は，4分(リカバリ2分jog)×3本やったのでありますが，
まだ1～2本はいけるかなレベルだったので，
「きつい」レベルに達していたか微妙なところであります．
次回にいろいろ試してみるのであります．
概要
距離: 7.50 km
タイム: 38:34
平均ペース: 5:09 min/km
高度上昇値: 27 m
カロリー: 505 C
http://ameblo.jp/runner-kei/day-20120201.htmlの記事で
返品送料無料のシューズのことを書きましたが，
なんと
☆彡 元払い送料が追加で振込まれていた
☆彡 タグとった & 屋外で走ったけれども全額返金された
のであります！！！
密林様，販売手数料等をとりまっくているだけあって
太っ腹な対応なのでありました．
なにはともあれいろいろと杞憂だったのであります．
というわけで，またまた
返品送料無料のシューズをポチったのでありました．
ひきこもりんな自分にっとては利用価値の高いサービスでありますね♪
返品送料無料のシューズのことを書きましたが，
なんと
☆彡 元払い送料が追加で振込まれていた
☆彡 タグとった & 屋外で走ったけれども全額返金された
のであります！！！
密林様，販売手数料等をとりまっくているだけあって
太っ腹な対応なのでありました．
なにはともあれいろいろと杞憂だったのであります．
というわけで，またまた
返品送料無料のシューズをポチったのでありました．
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「言峰綺礼」
と
「桐谷美玲」
って響きが似てるよね！？
さて，荒川アンダーザブリッジ THE MOVIEを観にいこうか
悩みどころでありますが，
ニノ(CV.言峰綺礼ではなく桐谷美玲)はおいといて，
P子(CV.なっち)に期待したいのであります．
そろそろ履き慣れてきたのであります．
明日は負荷をかけてみるのであります．
概要
距離: 10.92 km
タイム: 59:33
平均ペース: 5:27 min/km
高度上昇値: 86 m
カロリー: 717 C
と
「桐谷美玲」
って響きが似てるよね！？
さて，荒川アンダーザブリッジ THE MOVIEを観にいこうか
悩みどころでありますが，
ニノ(CV.言峰綺礼ではなく桐谷美玲)はおいといて，
P子(CV.なっち)に期待したいのであります．
そろそろ履き慣れてきたのであります．
明日は負荷をかけてみるのであります．
概要
距離: 10.92 km
タイム: 59:33
平均ペース: 5:27 min/km
高度上昇値: 86 m
カロリー: 717 C