2020/3/18水曜ファルトレク40min(60sec-60sec x20 )Tot...

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2020/3/18水曜 ファルトレク40min(60sec-60sec x20 ) Total5km 20.07 ave4.01.4/km pace ave Slow4.28.78fast3.49.8 Slowはfastの83%強度 HR136？/156 %HRR67.6%？ 今日はファルトレク。 日曜の35キロ走、昨日火曜の20キロLSDで脚は重い。 10時40分くらいに公園に行き、ジョグ5キロ、ミニハードル出してドリルをやって、WS入れて、スタートしたのが12時回ってた😅。 ま、中学生や高校生。家族連れがお昼でいなくなるであろう、と計算しての遅めのスタート。 ドリルがっつりやってさらに脚重め😆 だから今回は10セットというか、5キロ地点まで何セットで到達出来るか？ slow-fastを2セットやればだいたい1キロ。 目標は20分以内に5キロ地点に到達すること。 わりとわかりやすい目標だったから結構頑張れた。 が、このペースで20セットはまだまだ無理かな。 10セット目のランの最後、5キロ僅か手前でアラームが。 そのまま休息部分を5キロまで突っ走り5キロ20分07秒。 まあまあ走れたかな。 ドリルはジャンプ系、これが出来ない。支え切れない。ここを鍛えないとスピード上がらないな。 #マラソン男子 #マラソンおじさん #マラソン #ランニング #トレーニング #ワークアウト #練習記録 #忘備録 #走る人 #ハシリマスタグラム #サブスリーへの道 #もう一度サブスリー #ランバティ #伊藤嗣朗 #ランニングコーチ #来年還暦 #まだまだ走りまっせ #走れることに感謝 #ig自撮りランナー #GARMIN #ランニング好きな人て繋がりたい #ランナーさんと繋がりたい #錢屋塾ランニング部 #run #running #igランナーズ #ナイキズームフライフライニット #GARMINSports

Shiro Ito(@shiros_traininglog)がシェアした投稿 - 2020年Mar月18日am2時55分PDT