2019/12/19木曜20min(60sec-60sec x10 )Total4.5...

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2019/12/19木曜 20min(60sec-60sec x10 ) Total4.5km ave4.27/km pace ave Slow4.40.7/fast4.14.7 Slowはfastの89.8%強度 HR154/167 %HRR80.7% 久しぶりに練習記録。 14日土曜に25キロジョグして、15日は防府マラソンの応援でランオフ。 ここまでは予定通り。 16日月曜、朝目覚めてベッドから起きようとしたら軽度のギックリ腰😱。 え？なぜ？何？ この日は歩くのがやっと。 夜は原田先生の所へ駆け込み針治療。 17日火曜は一日中ディスクワーク。 18日お昼に再度、原田先生に針治療をしてもらう。 夜は錢屋塾のランニング教室があったけど幸い真田山公園だったから片道1キロジョグをそろ〜りと。 この時はようやく明日は走れそうな感触を得た。 で、今日。 何をするか、迷ったが、軽めにファルトレクをしてみることにした。 今日ある程度スピード出せない状態ならマラソンそのものを見合わせる必要もあると思ったから。 シューズはペガサスターボ。スピードはあまり出ないけどそれはかえって好都合。 走ってみて、幸い腰部も痛みなく走れてホッとした。 が、4日間のランオフはちょっと不安。 それに完全に治癒したとは言えない状態。 今日もこの後、治療に行ってケアするけど、加古川は練習の一環で走る方向に軌道修正するつもり。 東京マラソンが本命だから、そこにつながるような走り方を考えることが一番重要。 しかし、自分の事ながらアクシデント多すぎ😅 #マラソン男子 #マラソンおじさん #マラソン #ランニング #トレーニング #ワークアウト #練習記録 #忘備録 #走る人 #ハシリマスタグラム #サブスリーへの道 #もう一度サブスリー #ランバティ #伊藤嗣朗 #ランニングコーチ #来年還暦 #まだまだ走りまっせ #走れることに感謝 #ig自撮りランナー #GARMIN #ランニング好きな人て繋がりたい #ランナーさんと繋がりたい #錢屋塾ランニング部 #run #running #igランナーズ #ファルトレク

Shiro Ito(@shiros_traininglog)がシェアした投稿 - 2019年Dec月18日pm8時52分PST