2019/11/23土曜変化走30キロ2.16.20 ave4.32.67%HRR7... この投稿をInstagramで見る 2019/11/23土曜 変化走30キロ 2.16.20 ave4.32.67 %HRR77.14% 今日のメニューは変化走(1km2km)x10=30km 先日のファルトレク60分の結果や、ここまでのロング、ハーフや5000の結果をひっくるめ、マラソン目標ペースを4分25秒と設定。 そこで2キロを4分25秒、1キロを4分55秒、トータル30キロ平均4分35秒を目指して走りました。 結果は2キロの平均ペースが4分23秒67、1キロの平均ペースが4分50秒53、30キロ平均ペースが4分32秒67、見事に目標タイムクリア、一番難しい練習と思ってましたが、イメージどおりに走れて満足。久しぶりに疲れました。 会員さんにも同様に変化走してもらってますが、会員さんが言うように30キロ均一なペースで走るより距離は短く感じました。 ただラスト3セットはなかなかにキツかった。 止めたかったけど、このセット、この2キロ、と気持ちを目の前の走りに集中して乗り切れました。 今日はちょっと自信になる走りが出来て、良かったです。 #マラソン男子 #マラソンおじさん #マラソン #ランニング #トレーニング #ワークアウト #練習記録 #忘備録 #走る人 #ハシリマスタグラム #サブスリーへの道 #もう一度サブスリー #ランバティ #伊藤嗣朗 #ランニングコーチ #来年還暦 #まだまだ走りまっせ #走れることに感謝 #ig自撮りランナー #GARMIN #ランニング好きな人て繋がりたい #ランナーさんと繋がりたい #錢屋塾ランニング部 #run #running #igランナーズ #ナイキズームxヴェイパーフライネクスト% #変化走 #30キロ走 #ナイキ Shiro Ito(@shiros_traininglog)がシェアした投稿 - 2019年Nov月22日pm11時26分PST
