8月も今日で終わり。
7月8月の走り込み期、結構頑張った。
その成果を見るために今日はインターバル走1km(450jog)x5を敢行！
ウォーミングアップはジョグ1kmの中にウォーミングアップ動的ストレッチを入れ、クリールに紹介したドリル4種目をやり、100メートルのダッシュを2本(19.7-18.2)を入れました。
1km、最初考えてたのは4分20くらいに余裕持って入り、つなぎを2分15秒(5分ペース)にしてつなぎで追い込む方法でやろうと思ってました。
しかしダッシュを入れたら、1本目から呼吸に若干余裕を持ちながら脚がしっかり動く。
200m地点で時計見たら47秒だったんで4分ちょいは行く、と出来るだけリズムを崩さないように走ったら4.07.93。
5本行く予定だったから抑え気味に走ったつもりだったんで、今日の設定を4分一桁に変更！
で2本目。
500で時計見たら2分3秒。
ここから追い込まず、緩めずを心掛けて2本目は4.07.93。
しかし、ここから弱気の虫が頭をもたげる。
「3本でもいいかなぁ、予定よりタイムも速いし」
「いやいや、3本はあかんやろ。」
「よし、4本で終わろう、その為次が大事や」
そして3本目。
500通過は2分4秒くらい。
流したら4分10は超えてしまう、とネジ撒き直してゴールしたら4.05.79。
よし、なんとか一番弱気になる3本目はとりあえず切り抜けた。
あとは4本目。
そえなんです、最初から5本はノルマと課してても、3本目、4本目は必ず弱気が出る。
だから自分の中で頑張る理由付けをするんです。
ラスト1本は必ず頑張れるから。
問題は3本目、4本目。
この2本をタイム落とすのが嫌なんですが、止めたくなるのもこの2本（笑）
で、4本目。
極力ラスト1本に温存しつつ、それでも500はそれまでのリズムで2分5秒くらい。
「あかん、やっぱり脳が制御してる」
「10秒オーバーしたら意味がない、頑張らな」
そして、なんとかこの回も4.05.12。
さあ、あと1本。
ここはもう攻めて行くだけ。
「残った力を全部出そう！」
「ゴールしたら川内のように倒れこむつもりで！」
ラスト1本、200は44秒。
500は1分55秒。
チラっと3分50切りも頭をよぎる。
500過ぎてももうあと1本はないので、休まず攻めて攻める。
ゴールしたらチラっと50の数字が。
「あ〜、50切れなかったか」と思いましたが、すぐさま「いやいや、50でも上出来、上出来」と思い直しました。
ラスト1本のタイムは3.50.94。
久しぶりに追い込みました。
ただ、心拍をあとから見たらまだ追い込める余地はありそうでした。
4.07.93(67.7%)185-8.8-222
R2.50(5.40/km)
4.03.47(76.9%)184-9.2-215
R2.49(5.38/km)
4.05.79(80%) 184-9.2-210
R2.46(5.32/km)
4.05.12(82.3%)183-9.3-219
R2.51(5.42/km)
3.50.94(86.9%)187-8.9-206
Rは450m
ピッチは183-187
上下動は8.8-9.3
接地時間は222-206
ちなみに最大心拍数はラスト1本の167でした。
今5000走っても20分は切れないなぁ(^^;;
この走力を11月にはどれだけ上げられるか？
それを楽しみに頑張ります。
忘備録体重
早朝70.0g(体脂肪率10.6%)
練習後69.0g(体脂肪率9.0%)
