休養日
妥協
睡魔に克てず
有酸素走15ｋｍ
環七セブン→新青梅街道→山手通り→方南通り→済美山トラック
1ｈ14ｍ35ｓ
（4ｍ58ｓ/ｋｍ）
236ｋｍ
62.1ｋｇ
run12km
有酸素走
善福寺川折り返し＋α
1ｈ7ｍ53ｓ
(5ｍ39ｓ/km)
222km
62.9kg
有酸素走
善福寺川折り返し＋α
1ｈ7ｍ53ｓ
(5ｍ39ｓ/km)
222km
62.9kg
休養日
トー タル38km
ｱｯﾌﾟ2km
ロング走34.24km
2ｈ27ｍ4ｓ(4ｍ17ｓ/km)
ﾀﾞｳﾝ2km
209km
61.4kg
ｱｯﾌﾟ2km
ロング走34.24km
2ｈ27ｍ4ｓ(4ｍ17ｓ/km)
ﾀﾞｳﾝ2km
209km
61.4kg
有酸素走
12km
善福寺川ﾐﾆｽﾄｯﾌﾟ＋周回ｺｰｽ3周
1ｈ06ｍ51ｓ
(5ｍ34ｓ/km)
171km
63.2kg
12km
善福寺川ﾐﾆｽﾄｯﾌﾟ＋周回ｺｰｽ3周
1ｈ06ｍ51ｓ
(5ｍ34ｓ/km)
171km
63.2kg
休養日
妥協
Run11ｋｍ
有酸素
善福寺川折り返し9ｋｍ+周回2ｋｍ
59ｍ46ｓ（5ｍ26ｓ/ｋｍ）
159ｋｍ
62.0ｋｇ