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ゆるRUNでいこう

バドミントンのために走り始めました
楽しく走りたい超鈍足ランナーです

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15キロ皇居ラン

今月中に何とか15キロ走らなければ！と行ってきました。皇居。
昨日整骨院に行った時に「今度いつ走る？」と聞かれ「明日皇居で15キロいってみたいなと。」と答えたら「うーん、中1日かぁ。（前日に10キロ走って毎度のことながら左足首と腰に痛みが出ていた）ちょっと早いかも。うーん、でもいっちゃってもいいかな。うーん。」と先生のOKも出たので（出たのか？）行っちゃいました。

15キロ走る気満々のはずなのに、走り始めて10歩くらいであまりの足の重さに無理！5キロも走れないかもと弱気に。
でもせっかく皇居まで来たんだからと何とか完走しました。
恐らく一番めげていたであろう2キロのラップが8分37秒(~_~;)
さすがにこんなの初めて。
前半はダメダメでしたが後半はいつものペースを取り戻せました。

15.5キロ（10キロ以上走ったのは初）
1時間53分01秒  7:15/km
（相変わらず遅いです^^;）
トイレ3回
（何とかならないかなぁ。トイレ近すぎ問題）

とりあえず、今月の目標は達成！
でも来月20キロ走れるとは思えない……。


＊おまけ＊
ランステで誰もいなかったので撮ってみました^^;

自分で言うのもなんだけれど体脂肪率30%とは思えない。
これってもしかして痩せて見える鏡なのか？？？（笑）
最近ロングヘアからショートにしました♪

名古屋ウィメンズ「完走」に向けての超ざっくり練習計画

相変わらず仕事が忙しくなかなか走れる時間が取れませーん。
先週も土日仕事で12連勤。
もはや12連勤務は当たり前になりつつある(-_-;)
帰宅ランも22時すぎだとちょっと怖くて出来ない。
暗いと間違って若い女の子に見えるかもしれないじゃん。
みんなどうやって時間を作っているんだろう？
おまけに現在絶賛風邪ひき中で体がふわんふわんして座っていても息切れがします。

まぁそれはともかく、名古屋ウィメンズ当選後に「完走＝ティファニー」に向けて超ざっくり練習計画を立てていました。

10月　バドミントンの大会練習に全力投球＝ランは二の次^^;→結果優勝！(^_^)v
11月　15キロ走ってみる
12月　20キロ走ってみる
1月　25キロ走ってみる
2月　30キロ走ってみる

これだけ。
「完走＝ティファニー」が目標だからタイムとか関係ないし。

そして今まだ15キロ走っていない……。
もう既に計画倒れの予感。
11月終わっちゃうじゃん！！
とりあえず10キロは走れる。
ゆっくりペースなので心肺的には何の問題もない。
ぜーはーしない速度（キロ7分）でしか走ってないし。
問題は足なんだよなぁ。
とりあえず週末に何とか15キロ走をしてみたい。
仕事が入りませんように！！
風邪が治りますように！！



C3fitのブラキャミ便利！

以前イベントの参加賞で頂いたC3fitのブラキャミ。
夏の暑い時期には着ることもなくタンスの奥深くに眠ったまま……。
（私のはラベンダー色。）


最近、半袖＋ウィンブレで走るとお腹が冷えてしょうがない。
腹巻き欲しいなぁなんて思っているところ、ふと、このブラキャミの存在を思い出しました。
早速ブラキャミ＋半袖＋ウィンブレで走ったらお腹ぽかぽか♪
これはいい！
これからの季節の練習着には最適です(*^_^*)



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ドイター　アドベンチャーライト18　レビュー

この記事を読んでくださる方が多いので一番下に少し追記をしました。（2017.7.15）

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先日帰宅ラン（約9キロ）に使用したdeuter Adventure Lite18。

できるだけ軽いリュックが欲しかったので最初はカリマーのtrim 18（520g）を購入しようかと思いましたが↓

ちょっと縦長で私が背負うと仙骨のヒビが入ってしまった部分（ヒビは治っていますがまだ痛いのです(>_<)）に当たって痛い。
近所ではアドベンチャーライトを扱っている所がなく、更に帰宅ランが出来そうな日が決まっていたので、サイズだけ確認してえいやっと楽天で買ってしまいました。
アドベンチャーライト18は650g
たった100gちょい重いだけなのにカリマートリムを背負った時よりずっしり重さを感じます。
生地がしっかりしているので、その分の気持ちの問題（何か重そう）というもあるかもしれません。

実際使ってみた感想は「良く出来てる！」
かゆい所に手が届く感じ。
外側のオープンポケットにはシューズケースに入れたパンプス。
本体サイドのポケットには500mlのペットボトル。
取り出すのはスムーズでしたが、荷物がパンパンできつくなったため、しまうのはリュックをいちいち降ろさないといけなかったのは誤算でした。
（後日中身を減らした状態で出し入れを試した時は片手で出し入れ出来ました。）

$アラフォー RUN＆BAD

Tシャツ一枚で背負った時に肌に直接当たる部分が擦れそうだったので、帰宅ランではウィンブレを着ました。
一枚で使用する時は襟付きのシャツを着るなど自衛しないとダメだと思います。

あと問題は肩こりですね。
荷物を目一杯入れるとかなりの重さになります。
負荷をかけたトレーニングと思えばいいのでしょうが（笑）走った後の肩こりには参りました。
いかに荷物を減らすかを考えないといけませんね。
今回はメイク道具は必要最低限、お財布もいつもの長財布ではなく小さくて軽い財布に入れ替えて出勤しました。
仕事中はそこそこきちんとした格好をしなければいけないので、必ず着替えが出てしまいます。（シャツ、ジャケット、パンツorスカート、靴。これからの季節はコートも。）
着替えは会社に置いて帰り、帰宅ランをしない時に持って帰るようにした方がいいですね。
これだけでも1キロくらい減るかな？

＜2017.4.15　追記＞
・余裕ではありませんが、iPhone7もちゃんと入ります。
　（きついわけでもない。）
・結構な回数を洗濯機の普通のコースでガラガラ洗っていますが
　今のところ問題はありません。
　（これは自己責任でお願いします^^;）



体脂肪率30％ ＿|￣|○　筋トレ頑張る！

ええ、ええ、予想はしていましたよ。
それくらいあるんじゃないかと。
でも現実に数字を突きつけられるとがーんとなるわけで……。

最近整骨院を変えました。
バドミントンのチームメイトが教えてくれた整骨院。
今まで行っていたところは「今ある痛みを緩和する」治療。
最近行き始めた所は「痛みの根本を突き止めて痛みが出ないようにする」治療＆指導って感じです。
スポーツに強く、ランナーのためのケアもあるそう。
（私はランナー以前だけれど(-_-;)）
我が家には体重計すらないので、整骨院の高級体組成計で計ってもらいました。
その結果が体脂肪率30％。
そして筋肉量が少ない。
脂肪を3.7キロ減らして筋肉を3.85キロ増やせとの結果。
（他にもタンパク質が少ないとか色々あったけれどそれは後日。）
ランニングのためもそうだけれど、老後のためにも筋肉増やさないと。

最近、忙しくてなかなか走れないのでプチ筋トレをしています。
コニカミノルタのランニングプロジェクト、忙しいランナーのためのショートタイムトレーニングを参考に、職場では股の間にクッションを挟む（上からひざ掛けをかけて他の人から見えないようにはしています。）、気がついた時にデスクの下でタオルギャザー、片足ずつ上げるトレーニング等。
無理しない程度なのでかれこれ1ヶ月くらい続いているかなぁ。

あとはお風呂の時にO脚解消ストレッチと二重顎解消トレーニング。
最近二重顎解消トレーニング始めました。
甲州フルーツマラソンのオールスポーツの写真で愕然としたので。
私にとっては二重顎解消もマラソン関係のトレーニングに入ります（笑）

そしてダイアゴナルとフロント・ブリッジもたまにやってはいたんだけれど、整骨院でやり方を見てもらったらものすごーく楽な方法でやっていてあまり負荷がかかっていなかったことが判明。
きちんとしたフォームを教えてもらいました。
フロント・ブリッジは最初5秒しか出来なかった^^;

昔からなかなか筋肉がつかないタイプなんだけれど、続けていれば筋肉量増えるかな？
増えて欲しいなぁ。
で、脂肪はどうすれば落ちるのー？





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