長柄町一周駅伝の下り坂ダメージがかなり大きい
今日は整骨院で治療。
駅伝後の体の状態をみてもらいました。
ふくらはぎや前腿などがかなり張っているそうですが、それは勢いよく坂を下った代償として当然と言えば当然。
ダッシュはしばらく避けた方がいいけど、ふくらはぎや前腿は時間が経てば回復していくだろうとのことでした。
そして問題は
腰。
下り坂で不安定な上半身の上下動を抑えていたからか、腰のハリがかなり強いそうです。
確かに下り坂のスピードに負けて後傾姿勢になるのを何度も前傾にして、傾斜に逆らわずに加速できるように前傾姿勢を作っていました。
そういうのも影響しているようで、とりあえずダッシュをしばらく封印するのはよく意識しておきたいと思います。
箱根駅伝でも、走った後のダメージは6区が一番きついと聞きますが、自分の体重の何倍もの力がかかる中で、山を下っていくのはかなりしんどいんだろうなと実感しました。
自分なんて箱根駅伝6区の1/5の距離もないような駅伝でこのダメージですからね。
それでは先週の練習計画振り返りです。
12月15日週の練習計画振り返り
週間走行距離 51.9km
12月15日(月)トレッドミル40分リカバリーラン
→トレッドミル40分リカバリーラン(5:35/km)
12月16日(火)10kmEペースラン+WS5本
→15km中強度ラン(4:49/km)
12月17日(水)インターバル1km×2本
→休み
12月18日(木)60分中強度ラン
→インターバル1km×2本(r=200mjog)
3:53-3:54
12月19日(金)休み
→トレッドミル60分Eペースラン(5:22/km)
12月20日(土)10kmjog+WS3本
→休み
12月21日(日)長柄町一周駅伝4区4.1km
→長柄町一周駅伝4区実測3.8km14分32秒(3:49/km)
練習は駅伝に向けて落とし目でやりましたが、もっと抜いても良かったかな？
イマイチ体のハリが取り切れておらず、駅伝では、下り坂を利用して3:45/kmペースではいけると思っていましたが、全く届かず…
ぐぬぬ…
普段が起伏のないところに住んでいるので、橋のアップダウンで300mの起伏を確保するのが限界ですが、1kmくらい上り続けるとかその後3kmくらい下り続けるような環境での練習も必要かな。
いずれにしても上り坂も下り坂も単純な速さとは別の技術がいるんだろうなと思う結果でした。
12月22日週の練習計画
12月22日(月)12kmリカバリーラン12月23日(火)休み
12月24日(水)60分中強度ラン
12月25日(木)10kmjog
12月26日(金)10kmEペースラン
12月27日(土)インターバル2km×5本
12月28日(日)20kmEペースラン
今週は年末年始の休みに入る前の仕事納め週。
平日はダッシュを避けるようにして体の回復を図ります。
そして、土曜日はインターバル！
ショートインターバルだとダメージが怖いので、ロングインターバルでペースは抑え目で本数を増やして、年明けの10kmやハーフマラソンへの対応を考えたいと思います。
年末年始は最近あまりできていないロングランを増やして怪我に気をつけてやっていきたいと思います！
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