ダイエット・減量したい時、私が特にやってること・・食事編↓️お水は毎日1.5〜2...

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ダイエット・減量したい時、私が特にやってること⚠️ ・ ・ 食事編 ↓ ⭐️お水は毎日1.5〜2L ⭐️タンパク質は体重の1〜1.5倍摂る →プロテイン含む ⭐️炭水化物量を少し減らすだけで断食とかしない (短期集中なら夜は特に炭水化物は控える) →パンよりも玄米🍞🍚 ⭐️とにかく卵食べる❤️笑 ⭐️おやつ控える ・ ・ トレーニング編 ↓ ⭐️朝イチストレッチと体幹 →いつとより少し長めにやる ⭐️お尻のトレーニング増やす →もっぱらチューブが友達🤝笑 ⭐️ウエイトは高重量メイン(1〜3RMくらい) ⭐️JUMPトレーニング少々。笑 etc.. ・ ・ ざっくりだけど私はこんな感じかなぁ〜！ あとは睡眠の質を上げること‼️ 太るって考えると痩せないのと、あれダメこれダメも痩せにくい原因だよ！ もちろんおやつを控えることは必要だけど、それこそ置き換えたりね！！ それと！チートデイは作った方が絞りやすいなーと🙋‍♀️ ・ あくまでもこれは私が実践してることであって、絶対こうじゃなきゃダメ！とかはないよ！ ただお水やタンパク質だったりトレーニングをすることは必要‼️ ・ ・ チートデイはハンバーガーかな🤤🍔 ・ ・ ・ ちなみに！ 沢山質問を頂いたこのウエアは上下ともドンキの#アクティブギア だよ❤️ @donki_jp ・ まじで着心地よくてブラトップは部屋でもよく着てるほど🤘 むしろそのまま寝て朝寒くて起きる、とかよくやる😂笑 それぐらい柔らかいしおススメ！！ ぜひ店頭行ってみてね😉💓 ・ ・ Have a good weekend❤️ ・ ・ ・ #ダイエット #ドンキホーテ #HIKARU #WorkoutYoga #ワークアウトヨガ #フィットネス #美トレ #bodymake #トレーナー#フィットネスモデル #xspo #puma #teamfaster #FiNCアンバサダー #ドクターエア #モリンガヘルスケア #友愛整骨院 #bandel #murb #腹筋女子 #sprinter #フィットネス女子クラブ #アスリート女子クラブ

Hikaru Tanakaさん(@piiikachan)がシェアした投稿 - 2019年May月17日am7時06分PDT