本日は30キロ走を予定してましたが
嫁との意思疏通が曖昧で
まだ家庭訪問期間で
子供達が早く帰って来る事を
忘れていてカギも持たせて無かったので
30キロ走る時間が無い
私のミスであります
ま、仕方ない❗
設定ペースだと25キロは走れるから
アップ、クールダウンを合わせて
30キロにしました❗
陸上競技場で走ったので手動計測❕
先ずはアップ2キロ(5分45秒)
設定4分30秒で25キロ
5キロ毎のラップになります
21分59秒48
21分56秒90
21分52秒16
21分48秒48
21分52秒83
トータル1時間49分29秒85(キロ4分22秒)
最速4分20秒 最遅4分25秒の
イーブンペースで
今回はGPSと300㍍の誤差でした❗
チョイと時間に余裕があり
＋1キロ(4分8秒)少しだけペースを上げて
終了‼️
クールダウン2キロ(6分23秒)
トータル30キロ
風は若干あるものの
ある程度余裕を持って走れました‼️
体操、ストレッチを済ませ
何とか
子供達が帰って来る前に帰宅出来ました
シャワーを浴び一休みしてから
本日は息子のbirthdayなので
プレゼントの任天堂スイッチのソフトで
指定した時間以上に
遊んでやがる
ま、今日くらい良いか
夕食は息子のリクエストで
焼き肉バイキングで
好きな物を好きなだけ食べ
皆、満腹🍴🈵😍
私も🍺を2杯飲みホロ酔いでご機嫌😃⤴️⤴️
楽しい１日ですが
ロング走の疲れか眠い😪💤💤
もう少しゴロゴロしてから
寝るかな～(*_*)
月間走行距離305キロ