名古屋ウィメンズマラソンまで、あと１３日に！

北京オリンピック女子マラソン代表の中村友梨香コーチに、フルマラソン完走を目指す方へ、２週間前のアドバイスをお聞きました

●２週間前
2週間前からは、『疲労ためない。練習は軽く。』
軽めにjogを週2～3回、快調走を週1～2回。
快調走は、約100m or 余裕があれば長めの約200mや約400mを。
《注意点》
疲労抜く、いいイメージを持ってやる。
ここまで練習出来てないからと言って、この時期から量を増やさない。

●１週間前
軽めにjogを週2～3回、調走約100mを週1～2回。

●１週間前から前日
軽めjogに週2～3回、快調走を1回入れる。

★中村友梨香コーチより
初めてのフルマラソンなので不安だと思いますが、ゆくゆくは色んなメニューの選択肢の中から、自分の体調に合わせて
「今日は何分走ろう！」
「何キロ走ろう、スピード」
など、決められるようになると良いと思います。
それも含めて、マラソンの楽しさです。
「この練習をしたら上手くいったなとか！」
それも楽しさになります

中村友梨香コーチからのアドバイス! 「2週間前からは疲労ためないように」