10月2日(日) のガールズランクラブ練習は
『変化走（1000ｍ+800ｍ)×3周を2～3セット』になります。
少し難しいメニューにトライ！
1000mは早く、800mは気持ち落とす感じです。

1回￥3,240で、女性の方でしたらどなたでもご参加できます。
お気軽にご参加ください。
ご参加・お申込みをお待ちしています♪

【メニュー】
変化走（1000ｍ+800ｍ)×3セットを2～3セット
A：1000m（4'45/1㎞) + 800m(5'30/1㎞)
B：1000m（5'30/1㎞) + 800m(6'00/1㎞)
C：1000m（6'00/1㎞) + 800m(6'30/1㎞)
E：ジョグ

組み分けの目安
A：5k 25'～27'
B：5k 30'以内
C：5k 30'以上

【場所】庄内緑地公園
【時間】9：00～11：00
【コーチ】中村友梨香/河内隆慶

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ガールズランクラブ秋からの練習メニュー
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練習メニューは、元北京オリンピック女子マラソン日本代表の中村友梨香
コーチが、3月のマラソンをメインに考えたメニューです。

★１０月のテーマ
少しづつスピードアップ。スピード練習は、心肺機能を鍛える&筋力アップ。

10月2日(日)：変化走（1000m＋800m）×2～3セットを2セット
　→少し難しいメニューにトライ！
10月16日(日)：5kタイムトライアル →7月とのタイム比較

★１１月テーマ
量を意識していく。徐々に増やしていく。

11月6日(日)：17～25k走距離走→ペースはゆっくりでいいけど、長く動かす事に慣れる
11月27日(日)：1.8k×4～5本 →ロングインターバルで足作り

★１２月テーマ
3ヶ月前！走り込み期。量、質とも今までより上げていく気持ちで。

12月4日(日)：東山一万歩LSD→起伏でしっかり走り足作り
12月18日(日)：12～15キロビルドアップ走→先週の足作り+スピードUPで走れる足を作る

※1月以降のメニューはこちら≫≫

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秋から参加のメンバー募集中です♪
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『ガールズラン☆クラブ』は、女性だけのランニングクラブです。

コーチは、元北京オリンピック日本代表の中村友梨香コーチ。
トレーナーは、日本体育協会公認アスレティックトレーナーの河内隆慶さんです。
メンバーは、20代後半から60代までと幅広い年代の方が参加されてます。

目標も人それぞれで、３時間３０分を狙ってる方や、サブ４・サブ４.５・サブ５を目標にしてる方、タイムじゃなくて楽しくもっとラクに走れるようになりたい方などさまざまです。

『ガールズラン☆クラブ』に参加して練習を重ねて大会に臨みませんか？
秋から参加のメンバーを募集します。参加しやすい回数券システム。
また1回からもご参加できます。

お申し込み、ご参加お待ちしております。

■期間：２０１６年９月～２０１７年３月まで全１４回
■練習日：毎月２回（日曜日の午前に開催）
■参加費
１０回回数券：￥２９,０００(税込)
７回回数券　：￥２１,０００(税込)　
※入会金別途２,０００円。
※トライアル参加もあります！
トライアル1回　￥3,240

■場所：庄内緑地公園他
■時間：９：００～１１：００
※変更･延長の場合もあり

詳しくはコチラ⇒
http://girlsrunclub.jimdo.com/

10月2日(日)のガールズランクラブは 変化走！

10月2日(日)のガールズランクラブは変化走！