明日の練習メニューは、
(3K＋1K)×2セット
◆ペース
Ａ：K/4分45～30＋フリー
Ｂ：K/6分＋フリー
です。
トライアルは、1,800円/1回で練習にご参加できます！

★RC TOYOTA（豊田）2月練習日程＆メニュー★
2月の練習メニューです

■2/7（土）8：00～9：30＠三好池（第７Ｐ）
13Kmビルドアップ走
1～5K：7'00-6'00
5～10K：6'00-5'00
10～12K：5'00-4'00
12～13K フリー
※ペーサー：中馬
どこまでつけるかチャレンジ、自分の可能性にチャレンジしてください。
余裕ある方はラストフリーまで温存、切替えましょう

■2/11（水）19：00～20：30 スタジアム
ヤッソ800系トレーニング
1000M＋400M×5セット
Ａ：4’00＋3’30
※3時間30分目標
Ｂ：5’00＋4’00
※4時間目標
Ｃ：6’00＋4’00
※5時間目標

※ヤッソ800とは、
800m×10本のインターバル走（リカバリーは400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ）＜ヤッソ800の方程式＞フルマラソン●時間▲分＝800ｍ●分▲秒×10本（理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる。

■2/14(土)8：00～　オプション練習
バレンタイン三好池ペース走25K
参加費：2,300円 (会員は、1,800円)
※ペーサー付き。キロ5’00,5’30,6’00,6’30,７’00のペースに分かれて行います。
詳しくはこちら ⇒ ~~http://ameblo.jp/run-up-net/entry-11977146066.html~~

■2/21（土）8：00～9：30＠三好池（第７Ｐ）
(3K＋1K)×2セット
ペース
Ａ：K/4分45～30＋フリー
Ｂ：K/6分＋フリー
ミドルペース走をやった後に１Kハイペースでやることにより、動きの切替えと速い動きを体に覚えさせ、フルでも余裕ある走りができま

■2/25（水）19：00～20：30 スタジアム
1K×5 ビルドアップインターバル
個々の全力＋30秒からスタート、５秒づつ上げていきます

スピード、心肺機能強化になります。
ウィメンズや静岡マラソンなどのポイント練習にも是非、ご参加ください

【ランニングクラブメンバー募集中です！】
■RC　TOYOTA（豊田）
●練習は隔週水曜日夜と土曜日朝に開催
土曜日は朝8時からなので、時間がない人も練習後も有効に時間が使えます！
加えて、朝練はエネルギー摂取（夕食）から時間が経っていることにより、脂肪燃焼率が高く、効率的に脂肪が落ちる、といいことづくめです！

練習日/時間　
水曜日：第2・第4水曜日　19：00～20：45
土曜日：第1・第3土曜日　8：00～9：30

※土曜日の雨天時は、スカイホールが使えないので、翌週または日曜に変更になる可能性があります。
※夏場など、時間が変更することもあります。

練習場所
「豊田スタジアム」、「スカイホール豊田」、「三好池」をメインに開催

●ランニングクラブはメンバー制になります。
・入会金　2,000円（税込）
・月会費　
　水曜日(月2回)　3,000円（税込/1ヶ月）
　土曜日(月2回)　3,000円(税込/1ヵ月)
　水・土曜日(月4回)　3,800円(税込・1ヵ月)
※月会費を銀行口座から毎月末(27日)に引落しになります。

●ランアップRC TOYOTAのコーチは、中馬大輔コーチ。

●クラブに入会する前に練習に参加したいという方は、トライアル（1,800円/1回）で練習にご参加できます！
※トライアルで何回でもご参加できます。

入会ご希望の方は、こちらから！　↓↓↓
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