RC TOYOTA（豊田）12月練習日程＆メニュー

2014年もあと１ヶ月あまりですね

2014年のシメの練習としてしっかり頑張りましょう

■12月6日(土）三好池(第7P)
13Kmビルドアップ走
※どこまでつけるかチャレンジしてもらいたいです。
1～5K：7'30-6'00
5～10K：6'00-5'30
10～12K：5'30-4'30
12～13K フリー

■12月10日（水）豊田スタジアム
3Km or5Km タイムトライアル
※今の自分の実力を確認しましょう！

■12月20日(土) 三好池(第7P)
1K×10本
7’00サイクルでスタート（１本目5'45,２本目5'30と15秒ずつ速くなり、１０本目はフリー）
※1K往復コースで行うので、2本やって、2本抜く、10本全部キロ5で走る、またキロ7で走れ続けられたら10本やれることになります!

■12月23日(祝・火) 豊田スタジアム
イルミネーションラン＋400ｍ×3～5本

【12月・オプション練習会】
■12月13日(土) 三好池(第7P)
『i Padによるパーソナルランニングフォーム確認改善練習会』
会員2,500円/非会員3,000円

【ご希望の時間をメールください（各１名）】
①8:00～8:30　②8:30～9:00　③9:00～９:30
④9:30～10:00　⑤10:00～10:30　⑥10:30～11:00
★詳細は、中馬コーチブログで↓
http://ameblo.jp/c121212d/entry-11955257330.html
★【満員御礼】募集は終了しました。

■12月27日(土) 三好池（第7P）
『年忘れ三好池30Kチャレンジ！』
会員2,000円/非会員2,500円
今年最後の練習会は、フルマラソンに向けた練習を行います！フルマラソンへ向けて有効なトレーニングが30km走です。「30km」を行っておくことで、目標達成にグッと近づくことができます。
1キロ5分40秒、1キロ6分20秒、1キロ7分の3グループ設けます。ペースランナーがリードするので、目標のレースペースに合わせて参加してください。
★詳細は、中馬コーチブログで↓
http://ameblo.jp/run-up-net/entry-11952284505.html
★お申込みはこちらから>>

※12月練習メニューの詳細は、中馬コーチブログで↓↓↓
http://ameblo.jp/c121212d/entry-11955257330.html

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ランニングクラブメンバー募集中！！
■RC　TOYOTA（豊田）
●練習は隔週水曜日夜と土曜日朝に開催
土曜日は朝8時からなので、時間がない人も練習後も有効に時間が使えます！
加えて、朝練はエネルギー摂取（夕食）から時間が経っていることにより、脂肪燃焼率が高く、効率的に脂肪が落ちる、といいことづくめです！

練習日/時間　
水曜日：第2・第4水曜日　19：00～20：45
土曜日：第1・第3土曜日　8：00～9：30

※土曜日の雨天時は、スカイホールが使えないので、翌週または日曜に変更になる可能性があります。
※夏場など、時間が変更することもあります。

練習場所
「豊田スタジアム」、「スカイホール豊田」、「三好池」をメインに開催

●ランニングクラブはメンバー制になります。
・入会金　2,000円（税込）
・月会費　
　水曜日(月2回)　3,000円（税込/1ヶ月）
　土曜日(月2回)　3,000円(税込/1ヵ月)
　水・土曜日(月4回)　3,800円(税込・1ヵ月)
※月会費を銀行口座から毎月末(27日)に引落しになります。

●ランアップRC TOYOTAのコーチは、中馬大輔コーチ。

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●クラブに入会する前に練習に参加したいという方は、トライアル（1,800円/1回）で練習にご参加できます！
※トライアルで何回でもご参加できます。
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お申込みお待ちしています

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