RUN START'sの里仲です
走るだけではダメです
脚作りが必要です
今回も補強運動の一部をお伝えします
里仲自身はこのトレーニングを
入れるか入れないかで
マラソン後半の３０キロ以降
影響が出るくらい必須な
トレーニングになっています
それはランジウォークです
脚の下半身の筋肉全体に効果的な
筋トレとなります
片脚を一歩踏み出して同時に
もう一方の脚の膝を
地面に近付けるように・・・
腹筋にしっかりと力を入れて
ぐらつかないように腰を落とします
立ち上がりながら、後ろの脚を前へと踏み込みます
体幹とバランス感覚を鍛えることができます
これを２０歩はしたいところですね
ランニング教室
ランスターツ 里仲 弘です
イベントの案内
4/13（土）木場公園で練習会のイベントを開催します。
公園内をゆ～っくりとおしゃべりしながら走りませんか？
これから走り始めたい方や始めたばかりの方、走ることが好きな方は是非ご参加くださいね。
当然無料参加です。
毎月の開催予定ですので気軽にご参加くださいね。
定員20名とさせて頂きます。
《申込URL》 https://moshicom.com/101132/
2024年練習会のお知らせ
パーソナルランニングレッスンを行なっております
【練習内容】月４回マンツーマンでの練習になります。
メルマガ、動画でのアドバイス、オンラインで相談＆雑談ができます。
詳しくは↓
体調・体型を整えたい方★ウォーキングから始めるランニング講座
初心者向けオンライン講座になります！
YouTubeチャンネル
ランスタちゃんねる配信中
【走る時に必要なストレッチ方法】
ランニングを走る前や走った後はストレッチ体操をしてますか？
準備運動不足でケガをしてしまったり、ランニング時のパフォーマンスが上手く出来なかったりします。
簡単ですがストレッチ体操を紹介してますので参考にして下さい♪
里仲弘オンラインサロン
フルマラソン完走からサブ4を目指すランナーのためのコミュニティ
ランコミ
里仲弘オンラインサロン「完走からサブ4を目指すランナーのためのランスタコミュニティ「ランコミ」」とは これから走り始めたい方や走り始めの方、そして目標に向かって頑張っているランナーさんを対象にしたサロンです。
走ることが好きな人なら、走力や経験、年齢は一切問題ありません。
真剣にマラソンに取り組んでいる方、一人で走っていて悩んでいる方、 ランニング情報を共有したい人、少しでもランニングに興味が有る方、 何かにチャレンジしたい方、仲間を増やしたい方、そんな思いを持っているサロンにしたいと思っています
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https://music-book.jp/salon/detail/41