タイトル、恐ろしい雰囲気でちゃってますが、
大丈夫です！
人体実験、危なくないですから。
身長を伸ばしたい
体を大きくしたい
スポーツを頑張る子に、母親として
叶えてあげたいです。
身長が大きいと
手も足も長い
息子と歩いていて気付きましたが
私より背が高くなった息子は
私より1歩が大きい
小さい時は、
『ママ待って〜』って追いかけてきてくれたのに
今や、私が、待って〜って言わないと
置いていかれる
母は昭和の人間。
足の長さは昭和よ、、、、。
標準すぎる。
この切なる願い
このために、どうしたら伸びるのか
研究🧪のようなことを始めました。
中1男子に必要なカロリーはどんだけ〜
中1男子（12〜13歳）の1日の推定必要カロリーは
約2,400〜2,700kcal（※活動量により変動）。
そのうち、2時間の陸上練習では
おおよそ400〜600kcalくらい消費すると言われています。
2700キロカロリーを「ご飯（白ごはん）」で摂ろうとした場合、何合分が必要なのか
ご飯だけしか食べないわけではないけど、『ご飯だけ』で考えてみた
🍚【1合のご飯】のカロリーはどれくらい？
- ご飯1合（炊きあがり：約330g）
→ 約550キロカロリー
✅ 2700キロカロリー ÷ ご飯1合（550kcal）＝ 約4.9合
つまり…
🔥 ご飯だけで2700キロカロリー摂るには 約5合 必要！
バランスの良い3食の食事だと？
🍽 朝ごはん（約700kcal）
- ごはん（1杯）
- 焼き鮭（1切れ）
- 卵焼き（卵1個分）
- ほうれん草のおひたし
- 牛乳（コップ1杯）
- バナナ（1本）
🍽 昼ごはん（約850kcal）
- ごはん（1.5杯）
- 鶏の照り焼き（80g）
- キャベツの千切り・トマト
- 豆腐とわかめの味噌汁
- みかん or キウイ（1個）
- ヨーグルト（無糖＋はちみつ）
🍽 夜ごはん（約900kcal）
- ごはん（1.5杯）
- 豚のしょうが焼き（80g）
- 野菜炒め（キャベツ・もやし）
- かぼちゃの煮物
- 牛乳 or チーズ（1個）
🍘 補食（約250〜300kcal）
- 練習前：おにぎり1個＋バナナ
- 練習後：牛乳＋ゆで卵 or プロテイン
📌 合計：2700〜2750kcal
食べているのか？？
毎日、これだけの量を作るのも食べるのも
大変。
実際のところ、これだけの量は食べれてない。
一度にたくさん食べれないから、食べる回数をとにかく増やすことを実践中。
複数回食べるとなると、私にとってのデメリットも増える
炊飯器からご飯を冷凍できなかったり、
おかずを片付けられなかったり。
そこは致し方ない、、、と諦め、好きなだけ、
ちょっとでもお腹が空いたら食べる！！に気持ちを持っていってもらうしかない。
菓子パン1個で500キロカロリーなーんて
すぐ摂れてしまうけど、
良い筋肉を育てるには、カロリーだけを見ていてはダメ。
食育も、まだまだ大事なお年頃。
頑張る息子を応援したい
