先週水曜日の山行で捻挫したので全く走らなかったこの1週間・・・
走行距離は、浅間隠山を走った５キロだけ・・・
お医者さんから見放された故障と付き合っていくだけでなかなか大変なのに、
捻挫で走れないとか自分クソですな。。。
捻挫も治りかけてきて、月末のマラソンも迫ってきているということで、
今夜はざわつく20kmペース走へ＠駒沢公園
設定タイムは、4'10"/km
2週間前とほぼ同じペース設定。
前回は10.5km(平均4'13"/km)でざわついたから、今回は気合を入れて臨んだ。
最初に言ってしまうが、途中で腹筋を攣って11km（平均4'03"/km）で終了した。。。
ラップは以下の通り。
1.00 km 0:03'43" 1.00 km 0:03'43"55 3'43" /km
2.00 km 0:07'42" 1.00 km 0:03'59"12 3'59" /km
3.00 km 0:11'44" 1.00 km 0:04'01"93 4'01" /km
4.00 km 0:15'50" 1.00 km 0:04'05"97 4'05" /km
5.00 km 0:19'51" 1.00 km 0:04'00"98 4'00" /km
6.00 km 0:23'56" 1.00 km 0:04'05"01 4'05" /km
7.00 km 0:28'01" 1.00 km 0:04'05"00 4'05" /km
8.00 km 0:32'12" 1.00 km 0:04'10"95 4'10" /km
9.00 km 0:36'17" 1.00 km 0:04'04"99 4'04" /km
10.00 km 0:40'28" 1.00 km 0:04'10"96 4'10" /km
11.00 km 0:44'34" 1.00 km 0:04'05"36 4'05" /km
最初は久しぶりに走ったから加減が分からず突っ込みすぎ。
その後は、何度も何度も時計を確認して自分のペースを把握。
4km過ぎたあたりから、ようやくペースがつかめるようになってきた。
設定ペースよりも早いけど20kmならこのままいけそうだった。
ペースは落ちず10kmを40'28"で通過。
今日は楽々通過。全くざわつかない。
人間の成長は恐ろしい。
ペースを上げるか迷ったけど、故障明け＆久々ランということでこのままのペースを保つことに。
と思った矢先、左の腹筋を攣った・・・。少しペースを落とすも治らない。
そのまま戦意喪失して、トータル11kmで終了。はぁぁぁ。
情けない結果になってしまった。
うーん。
はぁぁぁぁ。
あぁぁぁぁ。
でも、ここでポジティブに捉えてみる。
①2週間前より1km平均10秒速くなっている
②ざわついていない
③故障明けでほぼNo Run
むむむ、かなり成長しているではないか自分！（何にもしてないけど）
たぶんスピードに体が慣れただけだけど・・・。
ってことで、今日は結果オーライだったことにしよう。
来週は、20km(4'00/km)でざわつくペース走かな。
その前に5000mT.T.やって、ざわつく値も知らなければ。
となると、どこでお山に行こうか。
うーん、いろいろと悩ましい。
走行距離は、浅間隠山を走った５キロだけ・・・
お医者さんから見放された故障と付き合っていくだけでなかなか大変なのに、
捻挫で走れないとか自分クソですな。。。
捻挫も治りかけてきて、月末のマラソンも迫ってきているということで、
今夜はざわつく20kmペース走へ＠駒沢公園
設定タイムは、4'10"/km
2週間前とほぼ同じペース設定。
前回は10.5km(平均4'13"/km)でざわついたから、今回は気合を入れて臨んだ。
最初に言ってしまうが、途中で腹筋を攣って11km（平均4'03"/km）で終了した。。。
ラップは以下の通り。
1.00 km 0:03'43" 1.00 km 0:03'43"55 3'43" /km
2.00 km 0:07'42" 1.00 km 0:03'59"12 3'59" /km
3.00 km 0:11'44" 1.00 km 0:04'01"93 4'01" /km
4.00 km 0:15'50" 1.00 km 0:04'05"97 4'05" /km
5.00 km 0:19'51" 1.00 km 0:04'00"98 4'00" /km
6.00 km 0:23'56" 1.00 km 0:04'05"01 4'05" /km
7.00 km 0:28'01" 1.00 km 0:04'05"00 4'05" /km
8.00 km 0:32'12" 1.00 km 0:04'10"95 4'10" /km
9.00 km 0:36'17" 1.00 km 0:04'04"99 4'04" /km
10.00 km 0:40'28" 1.00 km 0:04'10"96 4'10" /km
11.00 km 0:44'34" 1.00 km 0:04'05"36 4'05" /km
最初は久しぶりに走ったから加減が分からず突っ込みすぎ。
その後は、何度も何度も時計を確認して自分のペースを把握。
4km過ぎたあたりから、ようやくペースがつかめるようになってきた。
設定ペースよりも早いけど20kmならこのままいけそうだった。
ペースは落ちず10kmを40'28"で通過。
今日は楽々通過。全くざわつかない。
人間の成長は恐ろしい。
ペースを上げるか迷ったけど、故障明け＆久々ランということでこのままのペースを保つことに。
と思った矢先、左の腹筋を攣った・・・。少しペースを落とすも治らない。
そのまま戦意喪失して、トータル11kmで終了。はぁぁぁ。
情けない結果になってしまった。
うーん。
はぁぁぁぁ。
あぁぁぁぁ。
でも、ここでポジティブに捉えてみる。
①2週間前より1km平均10秒速くなっている
②ざわついていない
③故障明けでほぼNo Run
むむむ、かなり成長しているではないか自分！（何にもしてないけど）
たぶんスピードに体が慣れただけだけど・・・。
ってことで、今日は結果オーライだったことにしよう。
来週は、20km(4'00/km)でざわつくペース走かな。
その前に5000mT.T.やって、ざわつく値も知らなければ。
となると、どこでお山に行こうか。
うーん、いろいろと悩ましい。