ハシルホ走る堀田です。
待ちに待った目覚ましかけない土曜日。
22:30→9:00
よー寝た。
基本、この低→中→高をやる時は朝ご飯前に走ってます。
この時期はまだ距離はマラソンに特化してないので20km。これにダウンジョグ足しても+5kmで走行距離は25kmです。
今朝はなんかだるいなぁとか。
雨降るみたいやし低気圧のせいなのかなぁ？
まあ走ってみてから決めようてな感じにスタート！
5kmまではアップで5'45"〜5'10"前後
5〜は4'40"ほどで巡行。
なんか行ける感じ。
ペースを上げるのが早かったかもだけど、このままキープで行こうと思ってたら4'37"くらいまで自然に上がり、徐々に4'30"まで緩やかなビルドアップが出来ました！
今日の良かったところはクロカンのところもペースを落とさず走れたこと！
水曜日のトレーニングの効果が出てる気がする。
ダウンジョグはゆっくり5km。
そのあとご飯を食べて🍚
しばらく休憩。
洗濯干して吉本見て.....
あっという間に14:30。
午後ランへ。
今日はだんぢり湯に行きたいから中央公園。
午後ランはほぼ回復ランの領域なのでゆっくりです。
ほんまにゆっくり
まあ午後のメインは風呂活ですから🛀
久しぶりのだんぢり湯！
ロイヤルコースにした。
えっと💬
レギュラーコースは490円で銭湯方式
ロイヤルコースは750円
♨️露天風
♨️水風呂
♨️サウナ
♨️洗面用具設備
♨️バスタオル貸し出し
です。
奮発してロイヤル発上陸
気持ち良すぎる。
わたしサウナは全く興味なくて、水風呂がとにかくあってくれたら温冷浴しまくるヒトです。
サウナ流行ってますよね。
フィンランドなんちゃら🇫🇮ですよね。
ここまでやってきたトレーニング。
ショートインターバル
ロングインターバル
20km
あとやるべきことは5000よりも少し遅くてマラソンよりは速いペースランです。
4'10"の8000とかそのへんですね。
その辺がまだ抜けてる。
というわけで来週の水曜日は8000やります👍
明日も走ろう。