ハシルホ走る堀田です。
めちゃくちゃいい天気！！！
そしてめちゃくちゃ寝た！！
いくらでも寝れるわたし若いわ。
22:15→9:30
今日は20kmランニング。
今シーズンから基礎構築期と名付けて、地味なトレーニングですが泥臭く実施中。
ここのところの体調の波もだいぶ治まり、昨日の坂芝ダッシュで解糖系と今日の有酸素系の組み合わせといったところかな？
大事なのは追い込まず走ること。
アップも兼ねてるので始めは5'45"〜20"前後。
7kmくらいから徐々にペースアップ。
中強度のランニングペースは「きつくないけどラクでもない。でも毎日走れる速さ」。
15kmあたりまでだいたい4'45"くらいまで緩やかにペースアップ。
最後の5kmは高強度。マラソンペースよりも少し遅く🤏。
だいたい4'30"から40"くらい。
追い込まず気持ちよく走る。
ここ大事ね。
先週は18kmだったから今日はプラス2km。
クロカンコースで坂や芝生もあるのであくまで体感で。
だいぶ余裕度が増えてきたのが嬉しい！
有酸素系のトレーニングは良い感じ。
ここへ解糖系のトレーニングをしっかり取り入れてバランス良くあらゆるペースを走って行きたい。
5000mのレースに出ますが、5000頑張るなら1500と10000のトレーニングに着目というところな？
今のわたしになら1500寄りのトレーニングでバランスが取れるような気がする！
さて！
洗濯干して
せち湯だぜ👍👍👍
明日と明後日はリカバリー。
明日も走ろう。