ハシルホ走る堀田です。
来週は変化走30km。
今日のポイント練習は疲労しすぎずでも適度に追い込む！
というわけで二色の浜ファルトレク走！
ファルトレクとは？
変化走と同じで速く走るところとゆっくり走るところをガチッと決めずに走るというトレーニング方法でケニアなどではポピュラーなトレーニングだそうです。
わたしもトラックで10000mの変化走とかはよくやるのですが、速い区間は、今日は距離よりも感覚や、芝生の直線、砂浜の端から看板のあるところまでみたいな感じで決め、それ以外はEペースランニングで繋ぎます。
数字にとらわれないのでこういうのも好きです！
速い区間は大体全力の70%から80%。
これもその日によって変わってくるかなと思います。
ウォーミングアップも込みで120'。
疲れを抜きながらなので追い込まないこと！
全体にはこんな感じです。
心拍数も180くらいまで追い込んでるのでいい感じ。
最速は3'30"。
疾走区間の後半は上がっていった。
感覚で走るファルトレク。
これもまた新しいトレーニング方法に加わりました！
カラダのサイクルも戻り、
少しずつ体調も上がり口調かと思います！