ハシルホ走る堀田です。
今朝はハマクロ。
ポイント練習
2000有酸素→1200×2+5000有酸素+1200+1000
Facebookで伊藤コーチがやってたメニュー。
設定タイムが
1200は10000のレースペース
5000はマラソンレースペースで行うことで
速筋で発生した乳酸を遅筋(有酸素)で再利用する回路を開発させるねらいだそう。
さらに言うと
一度心拍を上げてからの有酸素トレーニングは脂質の代謝をめざましく促進させるので、エネルギー効率の向上、ダイエットにも有効
だそうです。
シボウネンショウ😆😆
ダイエット😏😏😏
やらない選択肢はない👍👍
というわけで
わたしの設定は
1200▶️4'00"(4'48")
5000▶️4'30"(22'30")
にしました。
初めの2000はEペースで。
2000⬇️
4'56"
4'57"
1200⬇️
4'51"
4'46"
5000⬇️
4'27"
4'27"
4'27"
4'28"
4'27"
1200⬇️
4'49"
1000⬇️
4'02"
Total1°03'45"
走ってる時は集中してるから分からないけど
グランドひたすらグルグルしてたぽい。
感想としては
息は上がるが走れる設定なので1本1本確実に走れる。
先日ダニエルさんの本を見てたけど
その通りのペースで刻めてる。
これは驚き。
5000もいいリズムで気持ちよく走れたし、
そのあとの1200も元のリズムで走れた。
やはりこの設定がかなり肝ではないかと思う。
またやろう。
ヒトリデイチジカン😭😭
今朝はハマクロ。
出来るだけ普段のかからない砂浜芝生をこれでもかとフルに活用。
お試しください！
個人的には思ったよりもダメージ少ない感じです。