ハシルホ走る堀田です。
マラソンってカラダに悪いなあ(笑)
わたしは大好きなチキンドリアを食べました♡
日に日に筋肉痛が増してる堀田です。
マラソンってカラダに悪いなあ(笑)
って正直感じます。
だからわたしは年に1回だけ走るのみ。
このマラソンのダメージってどれくらいで修復されるかご存知ですか？
マラソン直後は細胞がだいぶやられてしまいます。
あれだけアスファルトに足裏を叩きつけるのですから、相当なダメージです。
細胞の修復に7日から10日かかる。
おおよそ1〜2週間は無理せずですね。
マラソン後おおよそ14日間で筋肉の炎症や筋繊維の壊死の回復するとされる。
マラソン後は筋持久力や筋力の低下。
つまりマラソン後2週間はカラダを休めることを優先にすることが大切なのです（≧∇≦）
そしてその筋肉を回復させるものは紛れもなく食べ物なのです。
【どんなものを摂れば良い？】
たんぱく質、特にビタミンB6の多いものを摂ることが賢明。
(肉や魚、バナナなど)
マラソン後はエネルギーが枯渇してます！
十分な糖質補給を♡
わたしは大好きなチキンドリアを食べました♡
いちおうたんぱく質と糖質ともに含まれてます（≧∇≦）
が！
たくさん一度に食べると内臓疲労も引き起こしてるので少しづつ食べるようにしましょうね。
本当にエネルギーをフルチャージするのに2日かかりました
カラダシステムはお腹いっぱい命令をなかなか送ってくれなかったんですよね。
ようやく落ち着いて
いつも通りの食欲に戻った感じです。
カラダの声ってすごいよね。
マラソン後、1ヶ月はカラダを回復させることを考えたトレーニングが望ましく、
そうすることで
怪我の予防
メンタル面の回復
新たな課題
などクリアできるのではないでしょうか？
(あくまで個人的な見解です！）
早く筋肉痛どっか行っちゃってよー