どんなトレーニングが必要？

走る堀田です。

マラソン速く走るにはどんなトレーニングが必要？

ですよねー。

速くなるにはどんなトレーニングが必要なのか？

走る堀田。

速くなるためのトレーニングお伝えしましょう〜。

実践してることですが、ご参考までに。

①インターバル走

何mでもいい。

とにかく速く走るところでギアチェンジ可能な脚作りと心肺機能を強化するために必要だと思います。

坂道ダッシュでも良いですし、集団で行うのならば1kとかも良いと思います。

え？走る堀田は何してるのって？？

私は100mのインターバル走を今のところ実践中です。

これをするとジョギングの時の脚の運びや摺り足走りがなくなり、股関節を意識することができ、腸腰筋を上手に使いながら走ることができるようになります。

なのでオススメです。

②ペース走

k/5'〜k/4'ペースで走ることで余裕のあるペースを見つけることができます。

その余裕のあるペースがマラソンペースだと思っても良いと思います。

10-20kでも良いと思います。

徐々にペースを上げていけたらなお良しです。

③LSD

ゆっくり長くジョギングすることです。

とにかく長く....

マラソンは40kです。

それだけ走る脚作りが必要です。

でもやりすぎはスピード感覚が鈍るのでほどほどに。

①と②は1週間で1回づつ入れると良いと思います。

1日置きにポイント練習として行いつなぎの日はジョグもしくはウォーキングや水泳などでも

ただしご自分の体調に合わせて無理のないように。

怪我をしては今までの積み重ねが水の泡です。

④ランナーヨガ

ランナーヨガでケアをすることも大切ですよね。

使ったものはお手入れしなきゃ長続きしません。

それはモノでも同じです。

とにかく怪我せずコンスタントに浮き沈みなくトレーニングができるカラダ

マラソン練習を重ねるためのケアの方が大切かもしれませんね。

それは歳を重ねるごとに感じるのはあなたも一緒だと思います。

走る堀田

頑張ってます。