以前、ブログでインターバルは短い方がいいと書きました。

短いほうが成長ホルモンが出やすく、筋肥大に繋がるからです。

インターバルが短いとすぐにバテてしまい、あまり意味が無いという人もいるかと思いますが、そこは慣れです。

僕も昔は回復するまで待っていました。

２～３分くらい。

しかしトレーナーに教えてもらうようになってから３０秒～長くても１分。

はじめは超キツかったですが、今は慣れました。

本当にキツイ時は、わざと質問したりして、答えてもらってる間に休んだりしてます（笑）

鈴木雅さんは

「５回のスクワットを以前は５分休まないとできなかったのが、３分の休みでできるようになる。そうすると、筋肉の質感が硬くていいものになってきます。（中略）
つまり身のある筋肉ができ上がるような感じになります。」

と短いインターバルのメリットを語っています。

他にも

「伸び悩むのはインターバルが長い方に多いです。インターバルごとに水を飲みにいったり、おしゃべりしたり・・・・」

とインターバルが長めの人は集中できてないと言っています。

高強度でセットを組む場合は多少長めでも仕方ないですが、特に理由もなく２分とか３分以上休んでいる人は、インターバルを段々と短めに設定して、密度の濃いトレーニングを目指してみてはいかがでしょうか？

お仕事の相談はコチラ
0333602987

人気ブログランキングへ

インターバルについて