筋肉を太くするために重さはどれくらいでやればいいのですか？
ということを質問されました。
スタンダードなのは
「１ＲＭ（１回しかあげられない重さ）の８０％の重さで８レップスやること」です。
しかし、これには個人差があるので７０％～８５％の間で色々試してみてください。
７０％で１２～１５レップスやる方が筋肥大するという人もいます。
低レップスだけど９０％の方が効くんじゃないの？という意見もありますが、
９０％１ＲＭを超えると、１～２回でオールアウトしてしまうので３セットこなすのは難しく、
疲労せずに余力を残した状態でエクササイズが終了してしまいます。
それに、高重量はフォームが崩れる可能性が高いですし、関節への負担も増して怪我に繋がります。
１度で関節を怪我してしまう人もいれば、疲労が蓄積していって、ある時爆発する場合もあります。
計算に基づくものでなく、見栄を張っての高重量は本当にやめたほうがよいです。
高重量ではなく、逆にフォームや効かせることを意識して、低重量でやる人もいますね。
しかし、６５％１ＲＭまで強度を下げると１回ごとの筋力発揮が小さくなってしまい、効果が半減してしまいます。
低重量高レップスをやりたい時は、高重量のエクササイズが終わり、最後に思い切りパンプアップさせたい場合、もしくはパンプアップ種目をおこなう時がいいでしょうね。
きちんと重量、レップ数を記録して、理由付けして計算している人は筋肉の成長が早いですよ。
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