ブログにご訪問くださり
ありがとうございます。
女性ホルモン専門家、
ヒーリングセラピストの
西村留美（LUMiNA）です🕊️
毎月やってくるPMSの時期。
イライラや突然の気分の落ち込み、
体がずーんと重だるくなったりして、
本当にしんどいですよね。
「このしんどさをどうにかしたくて、
何か良いセルフケアを取り入れなきゃ！」
と頑張ろうとしていませんか？
実は、PMSの時期を
ラクに乗り切るために大切なのは、
新しい何かをプラスすることよりも、
まずは
今やっていることを“やめる（引き算する）”こと
なんです。
今日は、PMSのときに今すぐやめてほしい
「3つ＋α」の習慣についてお話しします。
1つ目：夜更かし（睡眠不足）
「あと少しだけSNSを見よう」
「ドラマの続きを…」と、
ついつい夜更かししていませんか？
私たちの女性ホルモンは、
睡眠中にそのリズムを
一生懸命整えています。
夜更かしをして睡眠不足になると、
体内時計が狂い、
自律神経やホルモンのバランスが
さらに乱れやすくなってしまうんです。
PMSの時期は、何はともあれ
「早く寝ること」が最大のセルフケア。
家事も仕事もちょっとだけ手を抜いて、
お布団に早く入ることを
最優先にしてみてくださいね🌙
2つ目：カフェインのとりすぎ
シャキッと気合を入れるための
朝のコーヒーや、夕方のエナジードリンク。
実はこれらに含まれるカフェインは、
PMS期のイライラや不安感、
そして不眠の症状を
悪化させる原因になります。
この時期は、神経を刺激するものは
ちょっとお休み。
代わりに、温かいハーブティーなど、
体と神経をじんわり
落ち着かせてくれる飲み物を選んで、
ホッとする時間を
自分にプレゼントしてあげましょう🍵
3つ目：厳しすぎる糖質制限
ダイエットのために
極端に炭水化物を抜くような、
厳しい糖質制限もPMS期はNGです。
糖質は、私たちの脳を動かす
大切なエネルギー源。
これが極端に不足すると、
脳がエネルギー切れを起こして、
気分の落ち込みやイライラが
さらに強くなってしまいます。
もちろん、お菓子やケーキなどの
「精製されたお砂糖」の
摂りすぎには注意が必要ですが、
毎日の主食である「ご飯（お米）」は
しっかり食べて大丈夫です🍚
エネルギーを適切に補給して、
心を安定させてあげてくださいね。
＋α：一番やめてほしい「自分を責めること」
そして最後に、
これが一番大切かもしれません。
心の持ち方のお話です。
PMSの波にのまれて
感情がコントロールできなくなるとき、
多くの優しい女性たちが
こうやって自分を責めてしまいます。
「なんで私、こんなに
イライラしちゃうんだろう」
「また周りに優しくできなかった、
ダメな私だな…」
でもね、
自分を責めるのは
今すぐやめてください。
イライラするのも、涙が出ちゃうのも、
あなたの心が狭いからでも、
頑張りが足りないからでもありません。
ただ「そういうホルモンの時期」
なだけなんです。
「あ、今はそういう時期なんだな」と、
感情の波が来ていることを
ただそのまま受け止めてあげること。
「しんどいよね、よくやってるよ」と、
そんな自分を許して、
味方になってあげること。
それだけで、心のトゲトゲは
ふっと軽くなっていきます。
まとめ：PMSをラクにするコツは「引き算」
PMS期を優しく乗り切るためのコツは、
「頑張ること」よりも「やめること」。
-
夜更かしをやめる
-
カフェインのとりすぎをやめる
-
厳しすぎる糖質制限をやめる
-
自分を責めることをやめる
この4つを意識して
「引き算」してあげるだけで、
あなたの心と体は
びっくりするほど優しく整っていきます。
毎月がんばっている大切なあなただからこそ、
この時期は自分に世界一甘くして過ごしてくださいね🌸
🌿 今夏開講！『女性ホルモンマスタリー講座』
まずは自分を徹底的に癒やしたい方も、
その知識を一生モノのレシピとして
お仕事に活かしていきたい方も、
それぞれの未来に合わせた
専用の階段をご用意しています。
優先的に説明会のお知らせを
させていただきますので、
公式LINEにお友達追加の上
ワクワクしながらお待ちください！
▼LUMiNA公式LINEはこちら
（お友達追加してね♡）
