いよいよ、最終報告が迫ってきました 
明日の夕方に、いつものように体重＆体脂肪の測定をしたら秋ダイエットは終了です 
先週、なんとか目標のマイナス５キロをクリアした私 
あとはリバウンドせずに、せめてキープされてると良いのですが 
私の課題
今日 食べたものの記録＆カロリーチェックができた
１日４０分のウォーキング（もしくは踏み台昇降）ができた
筋トレ運動→腕立て１０回、腹筋２０回、スクワット３０回をした
間食をしなかった（間食した場合は、時間を報告）
一日に２リットル以上の水orお茶を飲んだ
１１／２４（月）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ラポッキ、ビビンバ、トンテキ、チヂミ各1/4ずつ 681kcal
夜・・・明太ポテトサラダ、チーズささみカツ１コ、いんげんソテー、鶏団子スープ 499kcal
間食・・・まがりせんべい２枚 47kcal 計 1,476kcal
② ×
③ ×
④ × 18時
⑤ ◎
１１／２５（火）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・あんかけパスタ 680kcal
夜・・・蒸し鶏のタルタルソースかけ、粉ふきいも、ほうれん草のソテー、赤ワイン３杯 621kcal
計 1,593kcal
② ◎ 45分
③ ×
④ ◎
⑤ ×
１１／２６（水）
① ◎
朝・・・エッグトースト1/2、コーヒー 235kcal
昼・・・ビビンバひと口、海鮮チヂミ、トンテキ 492kcal
夜・・・天ぷらうどん、チェコのビール 545kcal
間食・・・イカ焼きひと口 7kcal 計 1,279kcal
② ×
③ ×
④ ×
⑤ ◎
１１／２７（木）
① ◎
朝・・・ごはん、卵スープ 309kcal
昼・・・ごはん1/2、みそ汁、コロッケ1/2、ひじきと大豆の煮物などの宅配弁当 500kcal
夜・・・味噌煮込みうどん、しいたけピリ辛煮、チェコのビール 756kcal
間食・・・ビスケット２個、プリッツ２本 68kcal 計 1,633kcal
② ×
③ ×
④ × 12時半、15時半
⑤ ×
１１／２８（金）
① ×
朝・・・ふりかけごはん 260kcal
昼・・・和食膳のコース ちょっとずついろいろありずぎて、メニュー詳細わからず
夜・・・アボカドと海老のサラダ、牡蠣のバターソテー、筑前煮、麦とホップ 553kcal
間食・・・コーヒー、パンケーキ（小） 114kcal 計 ？？？kcal
② ◎ 40分
③ ×
④ × 14時
⑤ ×
１１／２９（土）
① ◎
朝・・・小倉トースト1/2、ゆでたまご、ロイヤルミルクティー 248kcal
昼・・・焼きそば 653kcal
夜・・・豚肉とさつまいもの煮物、卵とキャベツの炒め物、芋焼酎 460kcal 計 1,361kcal
② ◎ 40分
③ ◎
④ ◎
⑤ ×
１１／３０（日）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・鮭の押し寿司 459kcal
夜・・・まぐろ手こねずし、うどん（小）、茶碗蒸し 690kcal
間食・・・チャイ 35kcal 計 1,476kcal
② △ 30分
③ ◎
④ × 16時
⑤ ×
最終週だというのに、あまり頑張れなかったんですけど・・・ 
とりあえず、明日の測定がドキドキです 
平均カロリーは詳細不明の木曜日を抜いて、約1,470kcalでした 
とりあえず、今日は主人の実家の方で行事があって、夕飯食べすぎて満腹です 
