カロリー計算しながら、恐ろしくなっちゃったんですが・・・ 
思わず投げ出しそうになりながらも、こんな自分も報告しなければと思い直しました 
久しぶりに食事メニューなども報告しま～す 
私の課題
今日 食べたものの記録＆カロリーチェックができた
１日４０分のウォーキング（もしくは踏み台昇降）ができた
筋トレ運動→腕立て１０回、腹筋２０回、スクワット３０回をした
間食をしなかった（間食した場合は、時間を報告）
一日に２リットル以上の水orお茶を飲んだ ←この課題の存在をすっかり忘れてました 
１１／１７（月） 月経３日目 結婚記念日
① ◎
朝・・・ごはん1/2、みそ汁、卵・ツナ・キャベツのサラダ、のむヨーグルト 478kcal
昼・・・まぐろビビンバ 544kcal
夜・・・大海老マヨ、サーモンのタルタルサラダ、カニクリームコロッケ、海老＆ホタテのコロッケ
スパークリングワイン（グラス３杯） 1,171kcal 計 2,193kcal
間食・・・×
② ×
③ ×
④ ◎
⑤ ×
１１／１８（火）
① ◎
朝・・・ごはん1/2、みそ汁、コロッケ 378kcal
昼・・・ごはん1/2、みそ汁、さば塩焼き、しいたけの肉詰め、切干大根煮などの宅配弁当 531kcal
夜・・・はんぺんの盛り合わせ、豚汁、地ビール 611kcal
間食・・・ピッカラ２つ、かっぱえびせん１本 28kcal 計 1,548kcal
② ×
③ ×
④ × 12時半（昼食後）
⑤ ×
１１／１９（水）
① ◎
朝・・・ごはん、豚汁 452kcal
昼・・・ほうれん草・ベーコンのパスタ1/3、トマトとアンチョビのピザ3/8、スフレリゾット1/3
ミネストローネ 887kcal
夜・・・鮭とほうれん草のクリームパスタ、ミネストローネ、白ワイン（グラス２杯） 740kcal
間食・・・パンプキンプリン、ガトーショコラ、チーズケーキ、コーヒー、カプチーノ 449kcal
計 2,548kcal
② △ 25分
③ ◎
④ × 12時（昼食後）
⑤ ×
１１／２０（木）
① ◎
朝・・・ごはん、ねぎ塩スープ 303kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、コロッケ1/2、からあげ一口、ふきの煮物、もやし炒めなどの宅配弁当 468kcal
夜・・・サツマイモの煮物、鮭のみそ焼き、ほうれん草ソテー、しいたけのピリ辛煮
白ワイン（グラス３杯） 631kcal
間食・・・コーヒー、ビスケット、抹茶クッキー 125kcal 計 1,527kcal
② ◎ 40分
③ ×
④ × 12時半
⑤ ×
１１／２１（金）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、揚げサンマ、ごぼうのきんぴら、玉子焼きなどの宅配弁当 687kcal
夜・・・塩らーめん、餃子１コ、黒ゴマ坦々チャーハン1/5 597kcal
間食・・・白いばかうけ４枚、スタイルフリー350ml 180kcal 計 1,756kcal
② ×
③ ×
④ × 22時
⑤ ×
１１／２２（土）
① ◎
朝・・・ハッシュドポテトパン、あんぱん、フレーバーティー 534kcal
昼・・・カレーライス、アイスコーヒー 691kcal
夜・・・すき焼き風の煮物、キムチ 615kcal
間食・・・まがりせんべい２枚 47kcal 計 1,846kcal
② ×
③ ◎
④ × 18時
⑤ ×
１１／２３（日）
① ◎
朝・・・ごはん、ねぎ塩スープ、ツナ入り卵焼き 587kcal
昼・・・じゃこのサーモンのまぶし飯 561kcal
夜・・・手巻き寿司、漬物、ほうれん草のおひたし、ブロッコリーサラダ 838kcal
間食・・・アイスカフェモカ、ラムレーズンアイス、ハーブティー 417kcal 計 2,400kcal
② ◎ 40分
③ ◎
④ × 14時、20時
⑤ ×
反省
結婚記念日があったり、バイトが休みで友人とランチしたり、実家でご馳走になったり 
とにかくよく食べてしまいました 
お酒もけっこう飲んじゃってます 
ダイエットスタート時のようなカロリーになっています 
平均カロリーは1,971ｋcalでした 
引き続き、測定も一緒に報告します 
19時ごろに測りました～ 
体重 55.5kg
体脂肪 26.3％
基礎代謝 1219kcal
体重は減ったけど、やっぱり体脂肪が戻っちゃいましたぁ 
秋ダイエットも、あと一週間です 
有終の美が飾れますように 
ダイエットマスターけいさんの総評はコチラ
