ダイエット・・・とは無縁とも思える一週間を過ごしてしまいました 
私の課題
今日 食べたものの記録＆カロリーチェックができた
１日２０分のウォーキング（もしくは踏み台昇降）ができた
筋トレ運動→腕立て１０回、腹筋２０回、スクワット３０回をした
間食をしなかった（間食した場合は、時間を報告）
１０／２７（月）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、白身魚のフライ、レタスとたまねぎのサラダ、ホイコーローなどの宅配弁当
557kcal
夜・・・油淋鶏、ねぎごぼう、いか数の子和え、ビール（麦とホップ） 540kcal
間食・・・ポテチ３枚、ポッキー１本、モンブランクッキー１コ、コーヒー、ルマンドミニ１コ 83kcal
計 1,472kcal
② ×
③ ◎
④ × 10時半、12時半、15時半
１０／２８（火）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、野菜肉巻きフライ、オクラフライ、カレー肉じゃがなどの宅配弁当 527kcal
夜・・・肉野菜炒め、セロリスティック、ビール（ストロングセブン） 389kcal
間食・・・アイスコーヒー、ポテチ２枚、杏仁チョコ１コ 49kcal 計 1,257kcal
② ×
③ ◎
④ × 10時半、12時半、15時半
１０／２９（水）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、イカフライ、ひじきマヨ和え、おでんなどの宅配弁当 559kcal
夜・・・味噌煮込みうどん、ごはん、ビール（ストロングセブン） 657kcal
間食・・・アイスコーヒー、ホット、サッポロポテト２個、アルフォート１コ 59kcal 計 1,567kcal
② ×
③ ◎
④ × 10時半、12時半、15時半
１０／３０（木）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、コロッケ、焼きそば、大根とじゃこのサラダなどの宅配弁当 533kcal
夜・・・麻婆豆腐、マカロニサラダ、れんこんのきんぴら、ビール（ジンジャードラフト） 623kcal
間食・・・アイスコーヒー、ホット、サッポロポテト１コ、紗々１コ、ポテチ２枚 56kcal 計 1,504kcal
② ×
③ ×
④ × 10時半、12時半、15時半
１０／３１（金）
① ◎
朝・・・おにぎり（鶏そぼろ）、コムタンスープ 156kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、魚のからあげ、筑前煮、わかめの酢の物などの宅配弁当 594kcal
夜・・・・カレー（ごはんナシ）、トマトサラダ、ビール（麦とホップ） 802kcal
間食・・・アイスコーヒー、紗々１コ、チョコチップクッキー１枚、ホット 121kcal 計 1,673kcal
② ×
③ ×
④ × 10時半、12時半
１１／１（土）
① ◎
朝・・・ふりかけごはん 260kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、アジの天ぷら、キャベツ、鶏つくねなどの宅配弁当 454kcal
夜・・・カレー（ごはんナシ）、ポテチ、ビール（エビス琥珀） 936kcal
間食・・・ポッキー１本、じゃがりこ１コ、ホット２杯 38kcal 計 1,688kcal
② ×
③ ×
④ × 10時半、12時半、15時半
１１／２（日）
① ◎
朝・・・ねぎとろ明太マヨ丼、おしんこ、みそ汁 638kcal
昼・・・たこ焼き４個 245kcal
夜・・・枝豆コロッケ、味噌ラーメン、ビール（麦とホップ）、サッポロポテト 1,124kcal 計2,007kcal
② ◎ 25分
③ ◎
④ ◎
反省
今週、やっとバイト先の同僚から「ありすちゃん、ちょっと痩せた
」って言ってもらえました 
嬉しくて、もっとがんばろうって思ったけど・・・仕事のストレスと疲れに負けちゃいました 
とにかくビールがやめられない 
そういえば独身のころ正社員で働いてたときも、そうだった 
帰ってきて冷蔵庫に直行して、立ったまま缶ビールをプシュッと開けて母に呆れられてました 
疲れてグッタリで食事も適当・・・今週も仕事疲れはたぶん変わりません 
けいさんの言うように、音楽や映画で気を紛らせたいんですが・・・ドラマも録画して放ったらかし状態 
ダイエットをあきらめてる訳じゃないんですけど、今ちょっと仕事でいっぱいいっぱいです 
今週も自分との戦いですね 
明日も仕事なので、そろそろ寝ます 
一日平均カロリーは1,595kcalでした 
