バイトでボロボロになった一週間・・・やっぱり休日が日曜日だけってツライなぁ 
では今週の課題です 
私の課題
今日 食べたものの記録＆カロリーチェックができた
１日２０分のウォーキング（もしくは踏み台昇降）ができた
筋トレ運動→腕立て１０回、腹筋２０回、スクワット３０回をした
間食をしなかった（間食した場合は、時間を報告）
ウォーキングは２０分にもどり、水分の課題も減らしてもらいました 
１０／２０（月）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん1/2、みそ汁、コロッケ、つくねあんかけなどの宅配弁当 439kcal
夜・・・チャーハン、肉ニラ炒め、からあげ、ビール（麦とホップ）350ml 529kcal
間食・・・ホテチ５枚、シナモンデニッシュ１口 60kcal 計 1,320ｋｃａｌ
② ×
③ ×
④ × 15時半
１０／２１（火）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん1/2、みそ汁、焼きさば、うの花などの宅配弁当 504kcal
夜・・・マーボー春雨、明太ポテトサラダ、レンコンとオクラのはんぺん揚げ 662kcal
間食・・・じゃがりこ１本、しっとりチョコ１コ、ホワイトロリータ１本 64kcal 計 1,522kcal
② ×
③ ×
④ × 12時半（昼食後）
１０／２２（水）
① ◎
朝・・・こんにゃく畑 ２個 40kcal
昼・・・ごはん1/2、みそ汁、串かつ、れんこん煮物、わかめサラダなどの宅配弁当 381kcal
夜・・・野菜サラダ、あんかけパスタ 、ビール（麦とホップ、ストロングセブン）1,050ml 797kcal
間食・・・ポテチ2枚、ソフトキャンディ１コ、のどあめ１コ、アイスコーヒー、とうきびチョコ 41kcal
計 1,259kcal
② ◎ 40分
③ ◎
④ × 10時半、12時半（昼食後）
１０／２３（木）
① ◎
朝・・・チョコリングパン 391kcal
昼・・・ごはん1/2、みそ汁、酢豚、ブロッコリーサラダ、煮豆などの宅配弁当 448kcal
夜・・・野菜炒め、コロッケ２個、れんこんとごぼうのサラダ、ビール（ストロングセブン）350ml
702kcal
間食・・・ポテチ３枚、イチゴチョコ１コ、のどあめ１コ、デザートポッキー１本、とうきびチョコ
アイスコーヒー 68kcal 計 1,619kcal
② ×
③ ◎
④ × 10時半、12時半（昼食後）
１０／２４（金）
① ◎
朝・・・ごはん（ふりかけ） 260kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、さわら焼き、水ぎょうざ、里芋煮などの宅配弁当 582kcal
夜・・・スープ餃子、ほうれん草と卵の炒め、ビール（ストロングセブン）350ml 643kcal
間食・・・ポテチ３枚、レモンパイクラッカー１コ、アイスコーヒー 48kcal 計 1,533kcal
② ×
③ ×
④ × 10時半、12時半
１０／２５（土）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁、パンナコッター 402kcal
昼・・・ごはん、みそ汁1/2、タコカツ、うずらフライ、切干大根煮などの宅配弁当 682kcal
夜・・・ジャージャー麺、ビール（スタイルフリー）500ml 554kcal
間食・・・パイの実２個、プチ大福１コ、ポテチ３枚 144kcal 計 1,892kcal
② ×
③ ×
④ × 10時半、15時半
１０／２６（日）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁、とうきびチョコ、カントリーマアム 377kcal
昼・・・握り寿司、みそ汁 540kcal
夜・・・坦々ごま味噌鍋、ビール（ストロングセブン）350ml 632kcal
間食・・・カントリーマアム２個、とうきびチョコ１コ 135kcal 計 1,684kcal
② ◎ 30分
③ ◎
④ × 15時
反省
バイト疲れを口実に、ちょっとビールに走りすぎましたね 
その上、運動する元気はなく・・・ 
ビールなど飲まなくても、本当はこの忙しさも疲れも乗り越えられるはずなんですけど 
バイト先でのお菓子にも、ついつい手を出してます 
一日の平均カロリーは1,547kcalでした～ 
明日から、さらに忙しくなります 
食べる元気もない、ってくらいがちょうどいいかもしれません 
