あっという間の一週間 
今週は・・・ごめんなさいデス 
時間に余裕があるうちにがんばる、なんて思ってたのにヒドイことになってます 
まず課題の確認から 
私の課題
今日 食べたものの記録＆カロリーチェックができた
１日４０分のウォーキング（もしくは踏み台昇降）ができた
筋トレ運動→腕立て１０回、腹筋２０回、スクワット３０回をした
間食をしなかった（間食した場合は、時間を報告）
一日に２リットル以上の水orお茶を飲んだ
ウォーキングが４０分になりました～ 
しかし後半は月経開始もあって、２日しか歩けてません・・・ 
１０／１３（月）
① ◎
朝・・・ごはん、豚汁、乳酸菌ラブレ、ダノンＢＩＯ 463kcal
昼・・・豚キムチ丼 589kcal
夜・・・シーザーサラダ、エビと水菜のトマトクリームパスタ（1/3）、チキンとねぎのトマトソースピザ（1/4）
レッドグレープフルーツジュース、コーヒー 829kcal
間食・・・チーザ（スナック菓子）１枚 5kcal 計 1,886kcal
② △ 20分
③ ◎
④ × 夜９時
⑤ ◎
１０／１４（火）
① ◎
朝・・・ごはん、豚汁、乳酸菌ラブレ、ダノンＢＩＯ 463kcal
昼・・・おにぎり（ツナマヨ）、チョコデニッシュパン 622kcal
夜・・・さつまいもと鶏肉の揚げ煮、なすのごまだれ和え ベジッシュ350ml 599kcal
間食・・・ルマンド（ミニ）１個、トッポ２本 59kcal 計 1,743kcal
② ×
③ ◎
④ × 10時半、12時半（食後すぐ）、15時半
⑤ ◎
１０／１５（水）
① ◎
朝・・・ごはん、さつまいもと鶏肉の揚げ煮 311kcal
昼・・・ユッケジャンうどん 846kcal
夜・・・巻き寿司、エビ・たこはんぺん揚げ、ビール（麦とホップ）350ml 920kcal 計 2,077kcal
② ◎ 40分
③ ×
④ ◎
⑤ ◎
１０／１６（木）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁、ほうれん草と卵の炒め 442kcal
昼・・・カルボナーラ 498kcal
夜・・・親子丼、焼きサンマ、ポテトサラダ 899kcal
間食・・・カフェオレ 76kcal 計 1,915kcal
② ◎ 40分
③ ×
④ × 14時
⑤ ◎
１０／１７（金） 月経１日目 
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁、鶏肉の卵とじ 386kcal
昼・・・キムチチャーハン 394kcal
夜・・・味噌ラーメン 503kcal 夜１０時 主人の帰宅を待ってしまいました
間食・・・一口マドレーヌ ２個 74kcal 計 1,357kcal
② ×
③ ×
④ × 夜９時半
⑤ ×
１０／１８（土） 月経２日目
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん1/2、みそ汁、コロッケ、さつまいもの天ぷら、春雨とわかめの酢の物などの宅配弁当
330kcal
夜・・・とうがんと鶏肉の煮物、なめこおろし、オニオンサラダ、ビール（スタイルフリー、麦とホップ）
665kcal
間食・・・アイスコーヒー、黒糖きなこ寒天１個 61kcal 計 1,348kcal
② ×
③ ×
④ × 10時半、12時半（食後すぐ）
⑤ ×
１０／１９（日） 月経３日目
① ◎
朝・・・チーズパン、バニラチョコパン、オレンジジュース 687kcal
昼・・・ささみカツカレー 937kcal
夜・・・とうがんと鶏団子のピリ辛味噌煮、かに玉あんかけ、ビール（麦とホップ）360ml 421kcal
計 2,045kcal
② ×
③ ×
④ ◎
⑤ ×
反省
先週はカロリーを摂らなさ過ぎたんですけど、だからと言って摂りすぎですね 
一日平均1,767kcalになってしまいました 
パンはやはり高カロリーです・・・惣菜パンに菓子パン、どちらもビックリのカロリーでした 
そしてCoCo壱番屋のカレーも 
200gにしておいたのに、ささみカツがアウトでした・・・何で揚げ物にしたんでしょう 
それにしてもCoCo壱のカレーはシンプルなものでも750ｋｃａｌはありました・・・ 
さて、明日からバイトの日々なんですが 
課題はたぶん・・・全滅になりそうです 
カロリーチェックはちゃんとやろうと思います 
でもウォーキングは、一日立ち仕事で体力勝負なんで日曜日以外は厳しいです 
筋トレくらいならできるかなぁ・・・あとはヨガくらいはやりたいと思いますが 
水分も、２リットル飲んでるとトイレばっかり行って仕事で迷惑かけちゃうんで今週からＮＧです 
これがわかってたから今週は前倒しでがんばらないといけなかったのに・・・ホント反省 
