どうにも携帯でのブログめぐりや更新がもどかしく、ネットカフェまできてしまいました 
特にこの課題チェックは一週間分のメニューも載せるし、携帯だと投げ出しちゃいそうなんで 
それに、調べないといけないこともあって・・・それはまた後日報告しますね 
今週もちょっとだけ課題が変わっていますよ～ 
私の課題
今日 食べたものの記録＆カロリーチェックができた
１日２０分のウォーキング（もしくは踏み台昇降）ができた
筋トレ運動→腕立て１０回、腹筋２０回、スクワット３０回をした
間食をしなかった（間食した場合は、時間を報告）
１日に２リットル以上の水orお茶を飲んだ
⑤の水分摂取が新しく追加されました 
では、今週のチェックです 
１０／６（月）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん、鶏と大根のさっぱり煮 322kcal
夜・・・ミートマカロニグラタン、オニオンサラダ、ビール（スタイルフリー）350ｍｌ 835kcal
間食・・・サブレ１枚 33kcal 計 1,482kcal
② ◎ 25分
③ ×
④ × 朝食後すぐ（８時半ごろ）
⑤ ×
１０／７（火）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・卵ぞうすい 508kcal
夜・・・ぶりの煮付け、じゃがいも炒め、豚肉と大根のみそ煮、ノンアルコールビール（モルトスカッシュ）350ml
632kcal
間食・・・× 計 1,432kcal
② ◎ 25分
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎
１０／８（水）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん1/2、みそ汁、焼きうどん、豚肉野菜巻きフライなどの宅配弁当 324kcal
夜・・・鮭の野菜蒸し、中華そば 610kcal
間食・・・A コーヒー2/3
B チョコチップクッキー
C ポテチ１枚、ピコラ２本、プチチョコケーキ 191kcal 計 1,417kcal
② ×
③ ◎
④ × A 10時半 B 12時半（昼食後すぐ） C 15時半
⑤ ◎
１０／９（木）
① ◎
朝・・・ごはん、さつまいもと白菜のみそ汁 364kcal
昼・・・ごはん1/4、みそ汁、鮭のホイル焼き、カレースパ、大根と糸こんの煮物などの宅配弁当 294kcal
夜・・・八宝菜、卵スープ、ビール（のどごし生） 253kcal
間食・・・Ａ チョコチップクッキー１枚 Ｂ トッポ２本、コーヒー Ｃ じゃがりこ１本 104kcal
計 1,015kcal
② ×
③ ◎
④ × Ａ 10時半 Ｂ 12時半（昼食後すぐ） Ｃ 15時半
⑤ ◎
１０／１０（金）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ペヤングソースやきそば 518kcal
夜・・・湯豆腐、鶏肝しぐれ煮、オニオンサラダ 339kcal
間食・・・× 計 1,149kcal
② ◎ 25分
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎
１０／１１（土）
① ◎
朝・・・玉ねぎとじゃがいものみそ汁、ひと口マドレーヌ４個 200kcal
※主人の分しかごはんが残っていなかったので、代わりにお菓子食べちゃいました
昼・・・ミートソーススパゲティー 419kcal
夜・・・プルコギ風炒め、サンチュ、キムチ、広島焼き、ビール（スタイルフリー） 400kcal
間食・・・× 計 1,019kcal
② ◎ 25分
③ ×
④ △ マドレーヌは朝ごはんにしていいのでしょうか？！
⑤ ×
１０／１２（日）
① ◎
朝・・・平焼きツナパン、うずまきさつまいもパン 350kcal
昼・・・中華そば、餃子３個 645kcal
夜・・・麻婆豆腐、野菜サラダ、イカフライスナック、ビール（麦とホップ）350ml 540kcal 計 1,535kcal
② ◎ 20分
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎
★ 反省 ★
なんと、便秘に悩んでおります…。
便秘とは無縁の私なんですが、どうしたことでしょう？
たまらず今日は便秘薬を買ってきました！
今夜飲んでみてラクになれたら良いのですが。
食事のカロリーが少ないですね…。
満腹感を感じのが早くなったのか、少ししか食べてないときがあります。
無理に食べるのもどうかと思いますが、食べなさ過ぎるのもいけませんね～。
今週から水分をたくさん取ってるので、その影響もあるでしょうか？
