今週から課題が少しだけ変わってます 
私の課題
今日 食べたものの記録＆カロリーチェックができた
１日２０分のウォーキング（もしくは踏み台昇降）ができた
筋トレ運動→腕立て１０回、腹筋２０回、スクワット３０回をした
間食をしなかった（間食した場合は、時間を報告）
お酒とヨガについての課題が消えています 
とは言っても、習慣になりつつあるので急にヨガをやめたりお酒飲み放題にはなってませんよ～ 
９／２９（月）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁、梅干２個 312kcal
昼・・・キムチチャーハン、コカコーラＺＥＲＯ 394kcal
夜・・・チキンとほうれん草のカレーライス、鉄分入り牛乳（ひと口） 745kcal
間食・・・ジャスミンティー ０kcal 計 1,451kcal
② ◎ 25分
③ ◎
④ △（0kcalなので） 15時
９／３０（火）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・カレーうどん 687kcal
夜・・・ささみカツ、トマト・卵・ほうれん草のサラダ、あさりの炊き込みご飯、
ビール350ml（麦とホップ） 744kcal
間食・・・ローズヒップティー２杯 4kcal 計 1,727kcal
② ◎ 25分
③ ◎
④ × 15時半・16時半
１０／１（水）
① ◎
朝・・・あさりの炊き込みご飯 336kcal
昼・・・ミネストローネ、トマトとマッシュルームのピザ2.5切れ、じゃこと九条ネギのオイルパスタ1/3、
スフレリゾット1/3、黒酢＆りんご酢ドリンク 692kcal
夜・・・焼肉風の野菜炒め、サンチュ、ししとう焼き 276kcal
間食・・・プチケーキ３種（ミルクレープ・チーズケーキ・かぼちゃプリン）、アップルティー２杯
321kcal
計 1,625kcal
② ◎ 25分
③ ◎
④ × 12時（昼食後すぐ）
１０／２（木）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・どん兵衛（温つゆおそうめん）、ごはん 464kcal
夜・・・鮭のムニエル、小松菜と厚揚げの煮物、蒸しなすの中華風ポン酢だれ 591kcal
間食・・・ヨーグルト 72kcal 計 1,419kcal
② ◎ 25分
③ ×
④ × 15時すぎ
１０／３（金）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん1/2、みそ汁、ハムエッグフライ、ナポリタン、豆腐サラダなどの宅配弁当 575kcal
夜・・・長いもサラダ、さつまいもの煮物、ロールキャベツ、ビール350ml（スタイルフリー） 478kcal
間食・・・ポテチ1枚、アイスコーヒー、黒糖まんじゅう、ホットコーヒー 80kcal 計 1,425kcal
② ×
③ ◎
④ × 10時半（ポテチ・アイスコーヒー）、12時半（昼食後にホット・まんじゅう）
１０／４（土）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁、さつまいもの煮物、卵焼き 386kcal
昼・・・ごはん1/2、みそ汁、イカフライ、酢の物、はんぺんなどの宅配弁当 395kcal
夜・・・バーベキュー（牛ロース、豚ロース、ウインナー、ホルモン、たまねぎ、ししとう、エビ、にんじん
ナス、野菜サラダ、ポテチ、焼きそば、おにぎり、キウイ） 980kcal
間食・・・プリッツ１本、ポテチ１枚 6kcal 計 1,767kcal
② ◎ 25分
③ ◎
④ × 15時半
１０／５（日）
① ◎
朝・・・エッグトースト、マッシュポテト、レタスサラダ、ブレンドコーヒー 483kcal
昼・・・明太釜玉うどん、ゲソ天 505kcal
夜・・・鶏肉と大根・人参のさっぱり煮、マカロニサラダ、イカリングフライ
ビール（スーパードライ250ｍｌ、モルトスカッシュ350ml） 317kcal
間食・・・黒酢ドリンク ２口くらい 11kcal 計 1,316kcal
② ◎ 25分
③ ◎
④ × ウォーキング前後にひと口ずつ ８時半～９時
反省
間食しなかった日は、結局なかったですね・・・ 
バイト先では、みんなでコーヒーやお菓子を持ち寄ってるんで断りづらいです 
まぁ、他を削ってなんとかしなくちゃいけませんね 
忙しくなって毎日バイトに行くようになったら、気をつけようと思います 
炭水化物のカロリーはやはり高いですね 
カレーライスなど、自宅で食べるときはごはんをかなり減らしたり工夫しました 
翌日のカレーうどんは、しっかり１玉食べちゃってすごいカロリーでしたけど 
夜ごはんは、ご飯は食べないようにしてます 
おかずだけで十分ですし・・・
麺類や丼モノが好きな私は、食べるときは同日の他の２食でうまく調整できるようにしたいです 
バーベキュー（焼肉）のカロリーにも卒倒しました・・・ 
ちなみに今週の平均カロリーは1,532kcalでした 
なんとなく今週は減った実感が湧かず、明日の測定が怖いです 
でも、先週くらいからジーンズにゆとりができてきてるんです 
小さいサイズが買えるように、まだまだがんばりま～す 
