ダイエットを１ヶ月以上きとんと続けたことって、今までにあったかなぁ 
ここからが勝負でしょうか 
では、今週の課題チェックです 
体重＆体脂肪はいつもどおり、明日の夕方に測定します 
私の課題
今日 食べたものの記録＆カロリーチェックができた
１日２０分のウォーキング（もしくは踏み台昇降）ができた
筋トレ運動→腕立て１０回、腹筋２０回、スクワット３０回をした
今日はお酒飲んでない
ヨガ or コアリズム を２０分以上できた
一日平均１５００kcalくらいになるように（毎日１３００～１６００kcal以内で） 
そして飲み物は水かお茶に・・・ 
９／２２（月）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁、たくあん 296kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、南瓜・オクラのフライ1/2、イカ野菜炒め、ひじきサラダなどの宅配弁当
592kcal
夜・・・ポテトコロッケ、ポトフ風野菜スープ 416kcal
間食・・・チョコクッキー、プリッツ２本 43kcal 計 1,347kcal
② ×
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ25分
９／２３（祝）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・麦とろごはん、みそ汁、漬物、炭火焼（鶏肉・豚トロ・ほっけ・ししゃも・ししとう・エリンギ）
抹茶アイス 611kcal
夜・・・串かつ１本、こんにゃくのきんぴら、湯豆腐 426kcal
間食・・・紅茶、チョコレートケーキ 272kcal 計 1,601kcal
② ◎ 20分
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ30分
９／２４（水）
① ◎
朝・・・ごはん、梅干４個 292kcal
昼・・・ナポリタンスパゲティ 533kcal
夜・・・鴨南蛮そば 420kcal
間食・・・× 計 1,245kcal
② ◎ 20分
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ20分
９／２５（木）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁、たくあん 296kcal
昼・・・サラダ巻 482kcal
夜・・・鶏団子スープ、ごぼうサラダ、うにくらげ、いか数の子
ビール（スタイルフリー）350ml缶×１ 638kcal 計 1,426kcal
② ◎ 25分
③ ◎
④ ×
⑤ ◎ ヨガ20分
９／２６（金）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・焼きうどん 604kcal
夜・・・トウモロコシスープ、エビとぎんなんの炒め物、鶏から揚げ（甘酢ダレ）、タピオカ 563kcal
間食・・・ピスタチオ１粒、エメラルドソーダ、プリッツ10本、プチチョコパイ
アイス、缶チューハイ（カロリ。）500ml 436kcal 計 1,895kcal
② ×
③ ×
④ ×
⑤ ×
９／２７（土）
① ◎
朝・・・ツナコーントースト、コーヒー、ポテトサラダ 255kcal
昼・・・小龍包３個、サンラータン麺、杏仁豆腐 646ｋｃａｌ
夜・・・チャーハン1/3、うにくらげ、いか数の子、はりはり鍋もどき、ビール300ml 726kcal
間食・・・プチチョコパイ、紅茶、アイス、プリッツ２本 242kcal 計 1,869kcal
② ◎ 25分
③ ◎
④ ×
⑤ ◎ ヨガ30分
９／２８（日）
① ◎
朝・・・ツナ＆たまごサンド、ローズヒップティー 369kcal
昼・・・どん兵衛 411kcal
夜・・・水菜とたけのこのサラダ、れんこんのきんぴら、豚肉の味噌漬け焼き 554kcal
間食・・・プリッツ２本、コカコーラZERO 3kcal 計 1,337kcal
② ◎ 25分
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ30分
反省
楽しいイベントがあったり、友人と会ったりして、間食が多かったですね
平均カロリーは1,530kcalでしたが、1,300～1,600kcalに収まってません 
自分でも『これはカロリー高い』ってわかっているのに手を出してるものもあり・・・ 
イベントに弱い私、オフ会でお酒飲まなかったのに帰ってきてから飲んじゃったりして 
せめてその分、運動くらいしないとね・・・ホント反省です 
音楽のおかげで、ウォーキングはとっても楽しいです 
なかなか筋力が上がってる様子はありませんけど、地道にがんばります 
