秋ダイエット開始から、もう３週間も経ったんですね～ 
数値はまた明日測定しますので、とりあえず課題チェックから 
今日 食べたものの記録＆カロリーチェックができた
１日２０分のウォーキング（もしくは踏み台昇降）ができた
筋トレ運動→腕立て１０回、腹筋２０回、スクワット３０回をした
今日はお酒飲んでない
ヨガ or コアリズム を２０分以上できた
一日平均１５００kcalくらいになるように、そして飲み物は水かお茶に・・・ 
９／１５（祝）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁、ほうれん草・ハム・卵の炒め物 392kcal
昼・・・うなぎのひつまぶし丼（ごはん少し残す）、みそ汁、漬物 566kcal
夜・・・バンバンジー、ワンタン入りスープ、ほうれん草入りだし巻き卵 626kcal
間食・・・ジンジャーエールコップ半分、ビタミンウォーター280ml 80kcal 計 1,664kcal
② ◎ 20分
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ25分
９／１６（火）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん1/2、みそ汁、鮭フライ、肉じゃがなどの宅配弁当 437kcal
夜・・・ハヤシライス 527kcal
間食・・・アイスコーヒー、一口牛乳ケーキ、サブレ 143kcal 計 1,399kcal
② ×
③ ×
④ ◎
⑤ ×
９／１７（水）
① ◎
朝・・・ごはん、たくあん 260kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、焼きそば、かぼちゃハンバーグ、大根サラダなどの宅配弁当 587kcal
夜・・・つけめん・爆辛だれ、餃子２個 712kcal
間食・・・アイスコーヒー、カスタードケーキ、プリッツ３本、プチチョコケーキ、ホテチ１枚 207kcal
計 1,766kcal
② ×
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ25分
９／１８（木） 月経１日目
① ◎
朝・・・ごはん、梅干２個 272kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、豚肉ピカタ、人参の天ぷら、きんぴらなどの宅配弁当 595kcal
夜・・・冷麦、ピリ辛れんこん 545kcal
間食・・・ プリッツ６本、黒豆カフェオレ、チョコクッキー 93kcal 計 1,505kcal
② ×
③ ×
④ ◎
⑤ ×
９／１９（金） 月経２日目
① ◎
朝・・・平焼きツナパン、コカコーラZERO 168kcal
昼・・・三色そぼろ弁当 497kcal
夜・・・とんちゃんと野菜の炒め物、トマトサラダ、アボカドマヨ和え、キムチ
麒麟ＺＥＲＯ350ml×２缶 597kcal
間食・・・麩まんじゅう２個 186kcal 計 1,448kcal
② ×
③ ×
④ ×
⑤ ×
９／２０（土） 月経３日目
① ◎
朝・・・ごはん、目玉焼き、ウインナー２本
昼・・・あさりのトマトソースパスタ1/3、サーモンとあさつきのクリームソースピザ1/4
コールスローサラダ、アメリカンコーヒー 471kcal
夜・・・焼きそば、キムチ 540kcal
間食・・・コカコーラＺＥＲＯ 0kcal 計 1,476kcal
② ×
③ ×
④ ◎
⑤ ×
９／２１（日）
① △ 起きたのが遅くて朝と昼を兼ねてしまいました
朝・昼兼用・・・ごはん、みそ汁、たくあん、梅干 322kcal
夜・・・ごはん、刺身盛り合わせ（５種）、さつまいもサラダ、からあげ２個 751kcal
間・・・ローズヒップティー 2kcal 計 1,075kcal
② ◎ 20分
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ25分
＜反省＞
月経が重なったこともあって、課題（特に運動）はほとんど×です 
食事については、『食べ過ぎない』という習慣が徐々についてきました 
家でも外食でも、満腹を感じた時点でストップが可能に 
今まではもったいなくてつい食べていたような・・・おかげで食べる量は減りました 
飲み物やお菓子は相変わらす 
特にバイトに行くとダメですね～・・・お土産やおすそ分け、「これ食べて～」が多いです 
お水やお茶もたくさん飲んでますけど、リストにはあげてません 
一日平均カロリーは 約1,476kcal（先週の平均は 約1,682kcal）でした 
なんとなく、７日目の１日２食が数字に影響しちゃったように思いますが 
１食抜いちゃったことが、明日の数値に跳ね返りませんように～ 
