ではまず課題チェックから 
体重＆体脂肪測定は明日の夕方やるので、あらためて報告しますね 
今日 食べたものの記録＆カロリーチェックができた
１日２０分のウォーキングをした（もしくは踏み台昇降運動）
筋トレ系運動→腕立て１０回、腹筋２０回、スクワット３０回をした
今日はお酒飲んでない
ヨガ or コアリズム を２０分以上できた
そして一日平均カロリーが１５００kcalくらいになるように、と先週アドバイスを受けました 
で、今週の報告でーす 
９／８（月）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、アジフライ、かきあげ、高野豆腐煮などの宅配弁当 586kcal
夜・・・鶏肉のさっぱり煮、なす・キャベツのゴマ味噌炒め、タコのわさびマヨ和え 424kcal
間食・・・レモンクラッカー、スティックパイ、クランチチョコ各１個
コーヒー、ジンジャーエール（コップ２杯） 246kcal 計1,548ｋｃａｌ
② ×
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ20分
９／９（火）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん、みそ汁、串かつ1/2本、がんもどき、南瓜そぼろ煮などの宅配弁当 487kcal
夜・・・豚肉しょうが焼き、トマトサラダ、ささげごま和え、粉ふきいも 587kcal
間食・・・コーヒー、スポーツドリンク（500ml）、ジンジャーエール（コップ１杯）
チョコクランチ１個、プリッツ5本 231kcal 計1,597kcal
② ×
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ20分
９／１０（水）
① ◎
朝・・・卵サンド・ツナサンド各１、アイスコーヒー（ブラック） 359kcal
昼・・・いなり寿司５個、サンラータン風スープ 942kcal
夜・・・ネギ焼き（お好み焼き） 669kcal
間食・・・× 計2,142kcal
② ◎ 25分
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ30分
９／１１（木）
① ◎
朝・・・お好み焼き1/2枚、プリン 480kcal
昼・・・ナスの豚肉のパスタ 374kcal
夜・・・ごはん、鮭の西京焼、ほうれん草・卵・ハム炒め、オクラ 622kcal
間食・・・ビタミンウォーター（コップ１杯） 40kcal 計1,516kcal
② ◎ 20分
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ20分
９／１２（金）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・かぼちゃの冷製スープ、パン、スパゲティアマトリチャーナ
金目鯛ヴァカンツァ風ソース 1,314kcal
夜・・・枝豆、きゅうりとわかめの酢の物、ビール（スタイルフリー500ml） 192kcal
間食・・・フレーバーティー 2kcal 計1,800kcal
② ×
③ ◎
④ ×
⑤ ×
９／１３（土）
① ◎
朝・・・ふんわりサンド（小倉クリーム、チーズクリーム各１）、フレーバーティー 571kcal
昼・・・特製和牛ステーキごはん 707kcal
夜・・・豚しゃぶもどき、ビール350ml 541kcal
間食・・・× 計1.819kcal
② ◎ 25分
③ ◎
④ ×
⑤ ◎ ヨガ20分
９／１４（日）
① ◎
朝・・・たい焼き１個、いちじくのキュイエンヌ、アプリコットケーキ一口サイズ
グレープフルーツ＆ジンジャーのジュレ、ジャスミンティー 464kcal
昼・・・にしんそば 420kcal
夜・・・ほうれん草・にんじん・もやしのナムル、ゴーヤチャンプルー 464kcal
間食・・・フレーバーティー、ウーロン茶 2kcal 計1,350kcal
② ◎ 20分
③ ◎
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ20分
そして、一日平均カロリーは 約1,682kcal（先週の平均 約1,916kcal）でした～ 
カロリーはもうちょっと、ですかね～ 
あ、そういう平均じゃなくて、毎日平均的に1,500kcalを目指さないとやっぱり意味ない 
＜反省＞
今週は『いなり寿司』が思ってた以上にカロリーが高いのだと知って、ビックリ 
同じくらいの量でも、サラダ巻なら５～６割のカロリー、鉄火巻なら４～５割のカロリー・・・ 
あとで知ったので、時すでに遅し、でした 
恐るべし、油揚げ～～～ 
バイト先の宅配弁当は、残しながら食べてます 
日によっては揚げ物のオンパレードなので、気をつけま～す
ビールも意外とカロリーがありますね 
350mlで約150kcalのものがほとんどでした（←調べた 
） 
アサヒのスタイルフリーが350mlで84kcalだったので、飲みたい時はコレにしようかな 
