では、この一週間の私のダイエット課題
についての報告です 
ダイエットしてる人とは思えない行動ばかりですが 
ホント、ごめんなさい 
参加者の中で一番ひどいですね 
９／１（月）
① ◎
朝・・・ ごはん、味噌汁 292ｋｃａｌ
昼・・・ 絶品チーズバーガー、ふりふりポテト、ジンジャーエール 827kcal
夜・・・ ごはん、とうがん汁、ポテトサラダ、さんま香草焼 717ｋｃａｌ
間食・・・ チョコ・グミを一口ずつ、黒糖蒸しパン、お茶、ローズヒップティー 409kcal 計2,254ｋｃａｌ
② ×
③ △ 腹筋２０回を１０回と勘違い
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ２０分
９／２（火）
① ◎
朝・・・ ヨーグルト（干しぶどう入り） 123kcal
昼・・・ キャベツとツナのペペロンチーノ、スープ 703ｋｃａｌ
夜・・・ ごはん、鶏つくねバーグ、小松菜・厚揚げの煮びたし、春雨酢の物 775ｋｃａｌ
間食・・・ 牛乳 111ｋｃａｌ 計1,712kcal
② ×
③ △ まだ勘違い
④ ◎
⑤ ヨガ３０分、コアリズム４０分
９／３（水）
① ◎
朝・・・栗プリン 173kcal
昼・・・ネギトロ巻、ツナ巻 472kcal
夜・・・そうめん、ネギマ 980kcal
間食・・・× 計1,625kcal
② ×
③ △ まだ勘違い
④ ◎
⑤ ◎ ヨガ３０分
９／４（木）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁 292kcal
昼・・・ごはん1/2、みそ汁、いんげん・さつま揚げ甘辛煮、カニコロッケetc．の宅配弁当 494kcal
（アルバイト先で注文）
夜・・・牛すき焼き風煮込み、大根サラダ、いか塩辛、ビール350ml缶×２ 363kcal
間食・・・ アップルティー、ポテチ１枚、コーヒー 131ｋｃａｌ
計1,180kcal
② ×
③ ◎ ようやく腹筋２０回と認識
④ ×
⑤ ◎ ヨガ３０分
９／５（金）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁、すき焼き煮の残り 342kcal
昼・・・ごはん1/2、みそ汁、焼きそば、じゃこわかめおろし、白和えetc．の宅配弁当 646kcal
夜・・・ごはん、ナス・きのこ・豚肉の炒め物 612kcal
間食・・・アップルティー、ポテチ５枚、スティックパイ１本、お茶、紅茶 189kcal
夜食・・・ビールコップ５杯、焼酎水割５杯、チーズ２コ、茶豆、カップヌードル 1,104kcal
計2,893kcal
② △ 徒歩１５分くらい
③ ×
④ ×
⑤ ×
９／６（土）
① ◎
朝・・・ごはん、みそ汁、ハムエッグ 482kcal
昼・・・冷やし中華 518kcal
夜・・・ラッポギ、ビール350ml缶×２、リキュール×１ 999kcal
間食・・・× 計1,999kcal
② ×
③ ◎
④ ×
⑤ ◎ ヨガ２０分
９／７（日）
① △ 朝食抜き
昼・・・てりやきバーガー、ポテト2/3、ナゲット１コ、アイスカフェオレ 878kcal
夜・・・ごはん、鮭ねぎ塩焼、水菜・厚揚げ煮、缶チューハイ 628kcal
間食・・・アップルティー（500ml）、抹茶あずきせんべい２枚、梨1/3個 245kcal 計1,751kcal
② ×
③ ◎
④ ×
⑤ ◎ ヨガ２０分
＜反省＞
友人に会ったり、主人の誘いに乗ったりでファーストフードに２回も行っちゃいました 
ホントに高カロリーですねぇ・・・カロリーを知るって怖いことですね 
それから、ウォーキングを全くしていません 
近所は危険で歩けないので公園に行くつもりが、雨だったり、バイトだったりでムリでした 
でも本当は、頑張ったらこの週末にでも歩けたんじゃないかって思ってます 
お酒は、イベント以外止めるように努力します・・・ 
では、ここで本日の測定～ 
（18時に測定）
体重 60.8kg→59.4kg
体脂肪 28.9％→28.4％
今週はがんばります 
