こんにちは、るみみです！
今回は"睡眠"について話します！
みなさんは睡眠はしっかり
確保できていますか？
多くの方が経験しているのでは
ないでしょうか？
勉強に時間を使って
睡眠時間がない！
眠りが浅くなって
目覚めが悪い！
寝付けない！
なんてこと！
睡眠がしっかり取れていれば
目覚めがよくなりモチベーション
がアップする!!
集中力がアップし勉強効率
アップに繋がる!!
記憶力アップする!!
睡眠が取れていなければ
目覚めが悪くモチベーション
が下がる!!
勉強効率が下がり
だらだらと勉強しないと
いけない!!
記憶力ダウンに繋がる!!
そんなあなたにぴったりの
睡眠方法を教えます!!
ポイントは
寝る前の行動と
睡眠時間です!!
みなさん寝る前はなにを
していますか？
携帯を触っている？
テレビを見ている？
何時間の睡眠時間を
確保出来ていますか？
寝付けずに短時間睡眠？
だらだらと長時間睡眠？
寝る前の行動と時間で
睡眠の質がアップします!!
特に寝つきの悪い人や
目覚めの悪い人にオススメ!!
寝る前の行動は
お風呂は睡眠の1~2時間前に
入ること!!
携帯は睡眠1時間前から
触らない!!
寝つきが悪い人は
ホットミルクを飲む!!
睡眠時間は90分の倍数
で寝る！
6時間以上は
睡眠時間を確保する!!
しかし、9時間以上寝ない!!
たったこれだけ！
体が冷めると寝つきが
悪くなります。
しかし、火照ってしまうと
神経が興奮するため寝つきが
逆に悪くなります!!
ホットミルクにはリラックス効果
があります！
人間の睡眠サイクルは90分で
深睡眠、浅睡眠になります！
そのため、90分の倍数の
睡眠時間をを確保します！
そして、6時間以上睡眠を
確保しなければ記憶の定着が
得られません。
しかし、9時間以上であれば
疲労が溜まってくるため
注意が必要です！
睡眠で困っている方はたくさん
おられることでしょう。
睡眠の質を上げることで
勉強や体調、モチベーション
アップに繋がります!!
清々しい朝を迎えて
勉強に迎えられるように
準備をしましょう!!
まずは睡眠の1~2時間以内に
お風呂に入ることから
始めてみましょう!!
では、また次のブログで
お会いしましょう!!
るみみでした！