暑い夏、暑さに負けないカラダづくり
こんにちは北海道札幌でピラティスのセッションをしています、笑顔をはぐくむスタジオ Smile Flow のRumikoです。写真は夏至の日の駆けっこ教室後ちょうど、日の入り時間の頃です今年は、なかなか暑くならないなぁ〜と思っていたらやってきました。夏、夏、暑い夏〜私的には嬉しいのですが暑いね、暑いねとよく聞くようになりました。北海道の短い夏お盆を過ぎたら秋そんな北海道も今じゃエアコン必須昨年は、もの凄く長い夏でした今年は、どうなんだろう、、、暑い夏に慣れていないどさんこにとっては、短くても、湿度のある暑さは辛いですね暑さに負けない対策を今から身につけておきたいですということで駆けっこ教室の子どもたちへRumiko先生からお手紙をひと昔前の学級通信のような手書きですこれは基本ですね‼︎夏の暑さに負けないカラダづくりには毎日の軽く運動出来るだけ、カラダを動かして遊ぼう。3食しっかり食べる夏休みもしっかり朝ごはん。暑くなると、食が細くなるけれど、食べられる物をしっかり、バランスよく食べたいですね。夜はしっかり寝るこれも、なかなか、、、ですが夜更かしせずに、なるべく早く寝ましょうネ(子どもたちより、お母さんたちの方が共感して下さいましたが)さて、暑くなると汗の出も大量です汗の成分って何でしょうね汗は、殆どがお水血液の水分です。血液からお水が出るのですから出しっぱなしにしていたらカラダは、カラカラに渇いてしまいますね。脱水になってしまいます。子どものカラダは約70〜80%が水分です大人は60%。脱水にならないようこまめに水分補給をしましょうね。汗って、少ししょっぱいです汗にはお塩が混ざっているそうですがお塩だけではありません。汗には、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、ビタミンC、ビタミンBなどカラダに大切なミネラルも混ざっています。大量に汗をかくと、ドンドンカラダからミネラルも出て行ってしまうのです。なので、水分補給にはお水だけではなくスポーツドリンクなどミネラルを含んだものを飲むと良いと思います。私は、スポーツドリンクそのままだと甘いので薄めたり麦茶にお塩と苦汁を入れたりしています。お店で買うスポーツドリンクも美味しいけど自分で作る事も出来るんですヨやってみよう〜お水500ccレモン汁大さじ1(お好みで加減して下さい)塩1.5グラムお砂糖20グラム(ハチミツなら15グラム)あれば、苦汁少々友人に教えてもらい夏はよく作っています。私は、果汁が苦手なのでレモンは少なめです。ここで、豆知識脱水になりやすい人なりづらい人の違いは何でしょう？飲んでいる量かな？それは、カラダの中のタンパク量です。血中のアルブミンというタンパク質がスポンジの役割をしてくれるそうです。なので、アルブミンが少ないとカラダにお水を溜めて置けない、、、お水を溜めておけないから渇くのも早いという事になってしまうそうです。タンパク質、大事ですね暑い夏を元気に過ごせるようにまずは、タンパク質をしっかりいただきましょう‼︎そして、暑くなると、喉がかわいたらついつい冷たいドリンクをグイグイ一気飲み美味しいから、そりゃ飲みますよネ。飲んでも良いのだけど、運動のときは常温がおすすめです。冷たい飲み物は、お腹に溜まってしまいお腹がチャポチャポになってしまいがちです。上手に飲んで気持ちよく汗をだして元気に夏をすごしましょう夏休みはRumiko先生子どもたちにラブレター出しまくります公式LINEはじめました。LINE Add Friendlin.eeSmile FlowのHPを作成いたしました。笑顔をはぐくむスタジオ (o^^o) Smile Flow皆んながそれぞれの笑顔でいられますように‼︎可愛い笑顔、優しい笑顔、元気な笑顔。笑顔は色々あって良い。それぞれの方がそれぞれの形で、元気で心地のよい身体でいられるよう、お手伝いをします。動いて、笑って、休んで、食して、感じる。色んな笑顔に包まれて、皆んなが楽しく交流し合える空間づくり、場所づくりの為に、笑顔をはぐくむスタジオ Smile Flowは絶…www.smileflow6.comRumikoのオンラインスタジオオンライン笑顔すきすき笑いヨガクラブオンラインピラティス (オンラインは友人、紹介の方、リピーターの方のみのご案内とさせていただいております)Rumikoのお家スタジオ🏠Smail＊Frowは稼動しています『Smile Flow レッスンプログラム』いつもありがとうございます北海道札幌でピラティスのセッションをしています、笑顔をはぐくむスタジオ Smile Flow のRumikoです。スタジオ近くの風景…ameblo.jp『5月・リニューアルスタート Smile＊Flow』おはようございます北海道札幌でピラティスのセッションをしています、笑顔をはぐくむスタジオ Smile Flow のRumikoです。桜の季節・春春は新たなスタ…ameblo.jp現在、レッスン内容は少し変わっています🙇♀️自宅スタジオは、エルムトンネル、武蔵短大が近くにあります。最寄りバス停から徒歩3分。最寄り地下鉄駅まで徒歩25分。自宅前、駐車スペースは1台分。ご予約、問い合わせは👇こちらのメールフォームでお願いします。https://ws.formzu.net/fgen/S30295469/Smile Flow レッスン申し込み・問い合わせこちらからメッセージをお送りください。ws.formzu.netお名前、メールアドレス、電話番号を記入下さい。レッスンのご予約は第3希望までお申し出下さい。rumiko.kan3⭐︎gmail.comメールな⭐︎を@に変えて下さい。今日も最後まで読んでくださりありがとうございましたRumiko
