良質の眠りをとうるようにする

こんにちは、ルミです。

今日は、眠りのことをチョコットお話します。

「よい眠り」と「悪い眠り」。

眠りには質があることを知っていますか？

質のよい眠りをとると、疲労の回復が促され、ホルモンの分泌が活発になります。

睡眠にはレム睡眠（浅い睡眠）とノンレム睡眠（深い睡眠）の２種類があり、数分間のレム睡眠の後に、ノンレム睡眠に入るというサイクルを、一晩に何度もくり返しています。

この深い睡眠のときに「成長ホルモン」という肌や細胞を生まれ変わらせる力のあるホルモンが分泌されるのです。

どんなに睡眠時間をたくさんとっていても、光を感じる明るい部屋で寝ていると成長ホルモンが分泌されないことも近年の研究で明らかになってきました。

理想的な睡眠環境をつくるには、

● 明かりを消す。暗くて眠れない場合は間接証明程度に

●眠りの妨げにならないように、 静けさを保つ

●カーテンは落ち着いた色のものにする

●寝具は体にほどよくフィットしたものを選ぶ

●パジャマは体の自由がきくものを選ぶなどが深い睡眠に必要な条件になります。

ぜひ、睡眠環境を改善するための参考にしてみ

てください。

明日もまだまだ目がはなせないほどためになるお話します。お楽しみに！

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ありがとうございました。