椅子に座ってできる運動

こんにちは、ルミです。

今日は、骨盤まわりを鍛える②　椅子に座ってできる運動をチョコットお話します。

骨盤まわりの筋肉を動かすと血流がよくなって、女性ホルモンが分泌されやすくなることは前に触れたとおりですが、そのことがどんな効果をもたらすかわかりますか？

女性ホルモンの代表は、「エストロゲン」と「プロゲステロン」。どちらも、30代後半から40代にかけて分泌量が減ってしまいます。

とくにプロゲステロンは、健康を保つのには不可欠なホルモンです。活力や精力を高めたり、脂肪の減少、睡眠障害の改善などにも働きかけます。

●椅子に座ったまま足を上げる

椅子に腰掛けて、骨盤を引き上げるような気持ちで、両足をまっすぐ伸ばしたままゆっくりと上げていきます。１日20回～30回ぐらいを目安としましょう。

この体操は椅子に座ったままできるので、オフィスやリビング、ダイニングなど、場所を選びません。リフレッシュも兼ねて続けられるように心がけてみてください。

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ありがとうございました。