肌は夜再生する

こんばんは、ルミです。

今日は、肌の再生のことをチョコット

お話いたします。

心身の疲れを取るのも、肌が日中のダメ

ージを修復するのも、夜の１２時～７時ま

での睡眠中に多く分泌される成長ホルモ

ンの働き。

成長ホルモンの分泌を促す因子がメラト

ニン。メラトニンにはＤＮＡや細胞の損傷

を防ぐ抗酸化作用があり免疫力もアップ。

そのメラトニンの分泌を促すのが、毎朝

同じ時間に起き１０時までに太陽を浴び、
３食きちんと食べ適度な運動をする昼の

生活。

朝起きてから１５時間後にメラトニンの分

泌が上がるため、８時に起床する人は２３

時にベッドに入る準備を。

成長ホルモンは就寝後少しして分泌開始

し、全身に巡るまで時間が必要。

理想の睡眠時間は７時間。就寝ん前の携

帯やＰＣの光、電磁波はメラトニンを阻害

するとか。

神経を暖めてリラックスモードに！

以上、レポートおわります。