クライアントのEさんからのご質問です。

さくらさん、こんにちは♪

（中略）

ノート書いたり、自分の気持ちに目を向けるようになって最近すごく感じるのが、自分をかなり否定したり責めてるなぁということです。
例えば、
「今のだめだったな〜嫌われるぞ〜、何やってんだよ！」
って心の中で自分に言ってるのに気づきました。

これを周りにもやってることを気づきました。

自分が否定してる事を知ろうと思って、

心の中で浮かんだらノートに書いて、

あまりにも否定している自分がいて、落ち込みました。

その否定をそんな事ないよ！って

視点を変えようとしてるのですが、

なかなか上手く気持ちの切り替えが出来なくなってしまいました。

それの繰り返しで、上手く切り替えができてくるのか、

そんな自分をどう受容していいのか教えて頂きたいです。

私の返信

Eさんこんにちは。かしこまりました。

よい対処法がいつくかありますので、教えますね。

で、その前に・・・

≫今のだめだったな〜嫌われるぞ〜、何やってんだよって心の中で自分に言ってるのに気づきました。

この声の主は、どんな想いでこの言葉を発しているのでしょうか？

「人に好かれたい！誰かに好かれることが価値だ！だから人に嫌われたら大変だ！」と
言っていますね。

Eさんの幸せを願ってひたすら発している
この声の切実な想いがひしひしと伝わってきます。

自己受容の
最も大事なポイントは「共感」です。

この声が聞こえてきたら、言ってあげてください。
「そうだよね。好かれたいよね。わかる、わかる。みんな誰かに好かれたいよ。」

と声をかける。

胸にてをあてて、

自分自身の声の出所にいいきかせるように。

この声を責めないで！

二重にも、三重にも自己否定になってしまいます。

受容とは、いい悪いではなく、ただ受け止めるということです。
ただ、ありのままに受け止める。
「そうだよね。そう思うんだね・・・。」ただそれだけですよ。

（以上EさんとのLINE返信でした）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「自己肯定」の前に、「自己受容」が大前提。

受け取ってはじめて、肯定できます。

自分の中のどんな声も一度受容しましょう。

それがどんなに否定的だったとしても

その声にもちゃんと理由があるのです。

相手を否定せずに、自分の意見を正当に主張できる方法を

アサーションといい、

その練習をアサーショントレーニングといいます。

アサーション＝キチンとした自己主張

のための基本は

たとえ意見が違ったとしても、

あなたはそう思うのね、と相手を認めることから始まります。

話も聞かずに否定したら

相手はいい気はせずに、関係がこじれてしまいますよね。

自分に対しても同じですよ。

自分を否定している声も、ただ受け取る。
ありがとう。

そうだよね。
と受け取ること。

それが自己受容です。

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今日も読んでくださいましてありがとうございます。

あなたが幸せでありますように

さくらあくり

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