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卵はダイエット向きなの？？
みなさんは、卵はお好きですか？
私は子供のころから
とにかく
卵が大好きで
とくに
卵かけご飯が
大好物でした！！
大好きすぎて
朝も昼も夜も
たまごかけごはん！笑
なんていう日も
何度もあったほど！！！
（それはさすがにおかしなおかしな食生活を送っておりました・・・
）
最近は、お腹が空いたときに
ゆでたまごを
食べることがあります！
実は！
小腹が空いた時の
ダイエット中のおやつに
とっても最適なんですよね♪
でもでも、
ダイエットにいいからと言って
なんでも食べ過ぎは
良くありません！
過去に、ネットやテレビで
「ゆで卵だけを食べるダイエット」
というのを見ました！
もちろん
ダイエットジプシーだった私は、
（あ！ダイエットジプシーって
はじめて聞いた方のために
先にご説明します！！
「ジプシー」とは渡り歩く人の意味。
つまり、
様々なダイエット方法をちょっとずつ試して
常にいろいろなダイエット方法に
挑戦している人のことを指します。）
ダイエットジプシーなので
もちろん
ゆで卵ダイエットも
試してみた私でした！
が！！
ゆで卵だけを
ひたすら食べて過ごした結果・・・
翌日から
便秘になってしまい
痩せることはできませんでした。。。。
（成功している方も、もちろんいらっしゃるようですが、
私には無理でした・・・泣）
さて、
何がいけなかったのでしょうか？
・・・
というわけで、今日のテーマは
「ダイエット中は、本当に卵は食べていいの？」
についてお伝えしていきますね！
「たまご＝太る」
というイメージはないでしょうか？
本当のところはどうなんでしょうか？
驚き！！たまごのダイエット効果
まず、はじめにお伝えしたいことがあります！！
実は！！
たまごは
食べるだけで痩せやすくなるんです！！！
（知ったときは衝撃でした！！）
たまごは、
ビタミンやタンパク質などの栄養が豊富なことから、
食べるだけで痩せやすくなるということを
まずは、覚えていてくださいね。
さらに言うと、
腹持ちが良い食べ物なので、
多くのみなさんがお悩みの
「食べ過ぎを防ぐ」
ことも出来る！というわけなんです。
ちなみに、
たまごは、
「完全栄養食」
と呼ばれ、
ダイエットに良い理由が
たくさんあります！
なんと！！
「ビタミンC以外の全てのビタミン」
が含まれていて
たまご、たった１つで！
必要な栄養をたくさん摂ることが
できてしまうんです！
卵は特に！！
ビタミンDが多く、
筋肉を作る上で欠かせない食べ物なんです！
なので、
体調を崩しやすいという人ほど、
卵からビタミンを摂り入れることで
代謝が下がってしまうというお悩みも
解消されやすくなる！と言われているほどなんです。
ちなみに、
たまごがダイエットにいい理由を
一気にご紹介すると、
①ビタミンが豊富
②たんぱく質が豊富
③腹持ちがいい
④代謝がよくなる
⑤脂肪の吸収が抑えられる
こんなに素敵なダイエット効果があるなんて
過去の私ももちろん知らなかったです
みなさんはご存知でしたか？
もし、栄養を気にせずにカロリーだけ抑える生活をすると、
体が危険を感じて代謝を下げてしまうと言われているのですが、
そんな時に！
卵を食べれば栄養がとれるので、
代謝が下がることなくダイエットが出来るというわけです！
ちなみに、ダイエット中は
カロリーや糖質を抑えること以外にも、
栄養をしっかり摂るということも大切ですよね。
たまごの正しい食べ方とは？
たまごが痩せる食べ物だからといって、
一気にたくさん食べてしまうと
逆に太りやすくなってしまうということは
私の過去の経験から
実証されました
ちなみに！
卵のカロリーは少し高いので
やはり食べ方には
気をつけなければならないのです。
そのため、卵を食べるときは、
味付けもシンプルにしたほうが
ダイエット向きというわけなんです！
では、ここからは
「卵の正しい食べ方」の３つのポイントを
ご紹介いたします。
①たまごは１日に２個まで！
卵は、１日に２個までがおすすめです！！
卵は１個あたり約９０Kcalで、
２つで１８０Kcalとなり
大人のご飯茶碗一杯分のご飯と
同じカロリーになってしまうからなんです
さらに、食べ過ぎると便秘になりやすいので
要注意です！
②ゆでたまごがおすすめ！
卵はゆで卵にすると
最もダイエット効果が高いと言われているんです！！
ちなみに、
スクランブルエッグや目玉焼きでも
栄養面ではあまり変わらないのですが、
卵料理をする時に、
過程で油を使うので、
カロリーが少し高くなってしまうというわけなんです。
ゆで卵は、お湯に入れるだけなので
ヘルシーにできあがります。
カロリーのことを考えると、
卵を食べるときはゆで卵をおススメします！
③味付けは「海塩」にする
ゆで卵と言えば、マヨネーズ！！
という方も多いのではないでしょうか？
マヨネーズなどはカロリーが高くなり、やは
太る原因となってしまいますよね。
ちなみに
塩は摂りすぎると体がむくみます。
身体が喜ぶ塩と言えば？？
そうなんです！
減塩必要がないと言われている
ミネラルが豊富な「海塩」を
おススメします。
ちなみに、
卵一つにつき５g(小さじ１)を上限として
卵を調理する時にも意識して
使ってみてくださいね。
ご参考になるとよいのですが、
最近の私は、ここ１年4カ月は
毎日たまご１個欠かさず食べています。
ズボラな私のたまごの食べ方は、
卵を納豆にかけてキムチも載せて
「たまごキムチ納豆」にして
つるつるとしっかり良く噛みながら
食べていますよ
いかがだったでしょうか？
ぜひみなさんも
毎日のお食事にたまごを１つ
必ずプラスすることを意識していくことで
「太る体質」から「太らない体質」へ
改善されていきますので
ぜひお食事にすぐ摂り入れていきましょう！！
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２０２１年 1/10 掲載記事
２０２０年 12/27 掲載記事
２０２0年 12/17 掲載記事
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