夏に躍動する上腕筋！
どうも、ランブル石田です。
ついに夏本番。皆様の装いも薄着になり、海などで体を晒す機会も増える事と思います。
そこで弛んだ肉体を晒したくない！そんなアナタの為に今日は筋肉の話をしましょう。
さて皆様。筋肉がどういった時に増えるか？ご存知ですか？
筋トレしてる時？
残念ながらハズレです(笑)
筋肉は寝ている時に増幅するものなのです。
では何故筋トレをするのか？
それは人体の「超回復」と呼ばれる作用を利用する為です。
例えば骨が折れて、それを新しく繋ぐ時に人体は「もう二度と折れないようにしよう！」という働きが起き、骨を太くします。これが「超回復」です。
筋肉にも同じ事が言えます。
筋トレを行う事により筋肉に負荷がかかり、筋肉繊維の断裂を引き起こします。これに伴う痛みが筋肉痛と呼ばれるものです。
ここで適当な休みを取る事により人体は超回復により、より太い筋肉繊維を作り出します。
これが筋肉増加のメカニズムです
つまり、筋トレを一生懸命やってるだけでは筋肉は増加しません！
まぁ、やってるからには増えますが、その増加率は決して良いものではありません。
ではどうするのか？
まず、筋肉痛が出たら即座に筋トレは中止して下さい。筋肉繊維断裂を修復している最中に負荷がかかれば修復作業が中断されるだけでむしろ筋力が低下する事になります。
更にプロテインもしくは低カロリーたんぱく質を摂取して下さい。
プロテインと言うとムキムキのガチムチ兄貴が使用してるイメージがありますが、近頃はダイエットにも使用されサプリメント的な要素の強いものが沢山出ています。痛んだ筋肉に必要なものが必要なだけ入っています。
休養はしっかり取って下さい。毎日筋トレは筋肉疲労を起こすだけです。
後は回数ではなく、負荷に重点を置いて下さい。シェイプアップが重点ならば素早く回数をする必要がありますが多くの場合人は回数を重点に置くとそれに気を取られ正しい姿勢で出来てない事があります。これは変な負担がかかってケガの元になります。
しっかりフォームを確認し、時間をかけて行います。
ちなみに俺は腹筋を20回行けばいいかな？ぐらいでやってます。自分の出来る回数でかまいません。1回でも良いのです。
後は意識。しっかりこの筋肉を使っている！と意識して行なって下さい。
これを見て「俺は別にムキムキとかなりたくねーし(笑)」と思ってるアナタ。
安心して下さい。アナタがどう足掻いてもシュワルツェネッガーのようにはなりません。
せいぜいイ・ビョンホンです。まぁイ・ビョンホンも凄いですが。
ボディービルを舐めちゃいけません。あんなん無理っす(笑)
さぁ！今からでも間に合う！ちょっとばかし身体を引き締めて海にくりだそうではありませんか！
海が俺を呼んでるぜぇー！
俺は元気です
どうも、ランブル石田です。
ついに夏本番。皆様の装いも薄着になり、海などで体を晒す機会も増える事と思います。
そこで弛んだ肉体を晒したくない！そんなアナタの為に今日は筋肉の話をしましょう。
さて皆様。筋肉がどういった時に増えるか？ご存知ですか？
筋トレしてる時？
残念ながらハズレです(笑)
筋肉は寝ている時に増幅するものなのです。
では何故筋トレをするのか？
それは人体の「超回復」と呼ばれる作用を利用する為です。
例えば骨が折れて、それを新しく繋ぐ時に人体は「もう二度と折れないようにしよう！」という働きが起き、骨を太くします。これが「超回復」です。
筋肉にも同じ事が言えます。
筋トレを行う事により筋肉に負荷がかかり、筋肉繊維の断裂を引き起こします。これに伴う痛みが筋肉痛と呼ばれるものです。
ここで適当な休みを取る事により人体は超回復により、より太い筋肉繊維を作り出します。
これが筋肉増加のメカニズムです
つまり、筋トレを一生懸命やってるだけでは筋肉は増加しません！
まぁ、やってるからには増えますが、その増加率は決して良いものではありません。
ではどうするのか？
まず、筋肉痛が出たら即座に筋トレは中止して下さい。筋肉繊維断裂を修復している最中に負荷がかかれば修復作業が中断されるだけでむしろ筋力が低下する事になります。
更にプロテインもしくは低カロリーたんぱく質を摂取して下さい。
プロテインと言うとムキムキのガチムチ兄貴が使用してるイメージがありますが、近頃はダイエットにも使用されサプリメント的な要素の強いものが沢山出ています。痛んだ筋肉に必要なものが必要なだけ入っています。
休養はしっかり取って下さい。毎日筋トレは筋肉疲労を起こすだけです。
後は回数ではなく、負荷に重点を置いて下さい。シェイプアップが重点ならば素早く回数をする必要がありますが多くの場合人は回数を重点に置くとそれに気を取られ正しい姿勢で出来てない事があります。これは変な負担がかかってケガの元になります。
しっかりフォームを確認し、時間をかけて行います。
ちなみに俺は腹筋を20回行けばいいかな？ぐらいでやってます。自分の出来る回数でかまいません。1回でも良いのです。
後は意識。しっかりこの筋肉を使っている！と意識して行なって下さい。
これを見て「俺は別にムキムキとかなりたくねーし(笑)」と思ってるアナタ。
安心して下さい。アナタがどう足掻いてもシュワルツェネッガーのようにはなりません。
せいぜいイ・ビョンホンです。まぁイ・ビョンホンも凄いですが。
ボディービルを舐めちゃいけません。あんなん無理っす(笑)
さぁ！今からでも間に合う！ちょっとばかし身体を引き締めて海にくりだそうではありませんか！
海が俺を呼んでるぜぇー！
俺は元気です