36才になり、身長174cm 体重86kg 体脂肪率平均33%
空手の練習は週一程度でこれだけではなかなか落ちない
一般的に言う「メタボリック」と言われる範疇のど真ん中に位置しています
鏡に映る自分の体系を見てふと「これではヤバイ」と思ったのがきっかけ
体脂肪を落とすことにしました
で、何を行って落とすか、稽古に毎日のようにいければそれで済みますが
仕事の都合上、勤務の日には行けない
毎日実行できて効果的に体脂肪を落とせる事、最近は色々なダイエット方法が
ありますが以前から購入していた本、
船木誠勝氏著の「パーフェクト!ハイブリッド肉体改造法Ⅱ」を
基に実行してみました
この本によると自分の範囲は「太っている体系」で「体脂肪を落とすことから
実行する」に入るようで
この体脂肪を落とすにはまず
1.有酸素運動を継続的に30分、週三回以上
2.その有酸素運動後体脂肪を落としたい部位（私の場合はお腹周り）を筋トレ
3.食事をたんぱく質、炭水化物、脂肪分の比率を2:3:1にする
等々他にも細かい決まりごとはありますが
とりあえずこの原則を守り実行してみました
実際に実行し始めたのが9/17から、この日の体重が86kg 体脂肪が33%
この日から実行メニューが
1. 起床して直ぐのジョギング、ウォーキングを日替わりに30分、（運動前に水は一杯飲む）
2.ジョギング後に腹筋を 20回1セットを 2～3セット
3.雨天時はゴムチューブを使った筋トレ（肩、胸、脚、背中、各部ごとに）
4.晩御飯を以前より少なめにした
5.甘味ものは晩御飯以降は食べない←これがツライ
6.通勤は駅までのバス使用区間を徒歩に
7.週一回は好きなものを食べるdayにする
8.砂糖入り缶コーヒーは一日一杯まで←これもツライ
以上が自分に科した内容、で、実際やってみると結構いけちゃうもので
これはツライな～と思うのが5.8.なんだけど、実行してみて2、3日したら
結構お腹周りが締まってきて変化が見られるようになってきました
ジョギングやウォーキングといっても自分のペースで動かせばいいので
息切れるような感じにはならない
食事はこの本では一日6食にしたほうがいいと書いてますがこれは3食のままにしています
あと食事面でたんぱく質の摂取量がやや多いかなと思いますので
その辺はメニューを変えたりして行こうと思います
と、今日現在の結果ですが 体重82.8kg 体脂肪率29%になっています
体重はかなり減りましたね、体脂肪はそんなには落ちてないんですけど
結構古い体脂肪計使ってるんで参考にならないかな
体重が軽くなったんで普段の生活で疲労感やだるさが無くなったのは良い傾向ですね
あと、体型も逆三角形になってきてお腹周りの摘める部位がなくなってきてます
とりあえずの目標は年内には80kg以下になるようがんばりたいと思います
ブログにもつど載せていきます。