なぜ太るの？ ～食べ物の落とし穴と摂取＆消費カロリーバランス

めちゃくちゃ時間が空いてしまいました。

いやぁ、実は今、ものすごい仕事と格闘中です。が、さすがに睡魔にゃ勝てず、爆睡してしまった私。

やはり休息は大事でございまする。。。というわけで、嬉しい悲鳴を上げているrulaです。

なので、私のダイエットヒストリーは、もう少し、仕事が落ち着いてから再開します。

さてさて、今日は誰もが「なんで？」と感じる、太る原因についてお話しします。

太る原因は人それぞれ。千差万別ですよね（って、使う場面、違ってる？。(^^;)

でも太る人の100％が

　「摂取カロリーが、消費カロリーよりも多い」

これはもう、私が言わなくても、皆さんはお分かりですよね。

でも、どう考えたって、私は食べないんだよと思う人も多いかもしれませんが、

「確かに食べるカロリーのほうが、動くカロリーより多いかも…」

と思ったあなたは正解！

私達は１日に必ず消費しなければいけないカロリーがあり、それは身長、体重、年齢によって違います。

なので、消費カロリーが摂取カロリーより少なければ、当然、太ってしまうわけです。

ただ全く動かない人でも必ず消費カロリーは出ていますので、病気で動けない状況でない限り、

人間は何かしら動いていますから、ある程度の消費カロリーは必ず出ています。

が、日常的に運動をしている人。例えばアスリートと呼ばれる人や、肉体労働をしている人でない限り、

「摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回ってしまうんですよね。だから「食べてないのに太る」と思う人が

多いのではないかなと思います。

私の場合、ダブルワークをしていますが、１つはメール便配達という肉体労働ですので、カロリー消費量は

相当量ありますが、もう１つの仕事はPCを使ったオフィスワーク。ほぼ１日、PCに座りっぱなしですので、

消費カロリーは限られてしまいます。

（メール便をやっていても以前は体重が減らなかったのですから、相当食べていたことが分かります。。。）

面白いことに、先日のブログで健診時、体重が増えたと書きましたが、２月から今日まで、オフィスワークが

想像以上に増えていき、メール便はお休みすることが多かったのです。分かりやすい結果ですよね(^^;

というわけで、私はいかに普段、メール便に助けられているかがよく分かったのでした。

私の話はさておき、結局、例えばお昼に同僚の人とファミレスでランチを頼むでしょ。

普通にハンバーグ定食を頼めば、それだけで1000Kcal近い摂取カロリーです。

フライものが入っていれば、1000kcalを軽く越えてしまうメニューもたくさんあります。

間食しなくても、ランチだけで１日の摂取カロリーの半分以上を摂取したことになります。

また意外と陥りやすい落とし穴は菓子パン。時間がないから朝食や昼食に菓子パン食べる人、いませんか？

実は私もよく、菓子パンをご飯代わりに食べていました。いや、厳密には今も食べることがあります。

最近は菓子パンでもカロリー表示されているものが増えてきましたが、まだまだ徹底されていません。

おやつ感覚のものが多く（だから菓子パンなんだけどね…）、１つでは足りなく感じるて２つ食べる人、

コーヒーなどの飲み物や、ヨーグルトなどと一緒に食べる人も多いのではと思います。

だいたい最近の菓子パンは、一番低くても１つにつき400kcal前後はあるのが普通です。

これに牛乳やコーヒー牛乳を合わせてしまうと、たちまち500kcalの摂取。２つ食べた日にゃ、あっという間に

1000kcalになってしまいます。これってすごーく怖くないですか？　私もビビリました(^^;

以前は最低３つは食べてましたからね。それにデザートに甘い飲み物。思い出しただけで気持ち悪くなりそうで…。

何気なく入るお店のメニュー、手軽な菓子パンなど、想像以上にカロリーが多いことがお分かりですよね。

　「自分はあまり食べてないんだよね」

と思うのに太っている人。ダイエットが成功しない人は、もう一度、食生活を見直すことをお勧めします！

全く思い当たらないのに太ってしまう人、摂取カロリーよりも絶対に消費カロリーが多いと感じる人は、

別の病気が考えられます。大至急、病院へ行かれることを強くお勧めします！

とはいっても、朝食と昼食はしっかりと食べないと、力がでませんよね！

毎日…というのは、さすがにお勧めできませんが、同僚の方とランチにいって思い切りご飯食べたいし、

時間がないから手軽に菓子パンですましたいということもあるでしょう。

もちろん、いいんです。こういう時があってもＯＫ。ノープロブレム！全く心配いりません！

たまにしかファミレスへ行かない人だったら、その週でほんの少しご飯（炭水化物）を減らし、フライを控え、

間食も抑える（どうしても食べたい時には、シュガーレスなものをお勧め）。

これを１週間続ければ、まず体重が増えることはありません。

仕事の関係で、どうしても日常的にカロリーの高いお店に入らざるを得ない人は、その日の朝食、夕食の

メニューを和食で考えてください。特に栄養バランスを考えて、ご飯（炭水化物）を１杯にする。フライはNG。

ただし量を極端に減らさなくても、野菜やキノコ類をたくさん食べれば、もともとがカロリーが低いのでOK。

野菜炒めも少しのお肉を入れて、油を使わない工夫をしてみてください。

お休みの日には、全体的に食事の量を減らすようにして、疲れていなければ、平日は多少のストレッチを

やるように心がけてみてください。それだけでも幾分、違いますよ(^^)

菓子パンを食べる時は、アスリート並みのハードな仕事でない限り、１つだけにします。

それに低脂肪ヨーグルトを組み合わせて、飲み物は砂糖の入ってないものを選びます。

最近では、砂糖を使っていないカフェオレやコーヒーもありますので、それらを利用するのも手です。

あとは栄養のバランスを考えて、野菜ジュースも一緒に飲むことを強く、強くお勧めします！

ちなみに私がお勧めの野菜ジュースは、カゴメから出ている「ベジオ野菜ジュース」です。

トマトがベースになっていますが、カロリーは200mlでわずかに47kcal。甘くなくて、とても飲みやすくて、

腹持ちもとってもいいですよ。トマト嫌い、特にトマトジュースは見るのも嫌な私でも飲める優れものです。

どうしてもトマトが苦手な人は、野菜生活もお勧めです。果汁が入っているのでちょっと甘め。

でも果汁や野菜から出る自然の甘味なので、人工甘味料のように敏感にならなくても大丈夫です。

（ただし糖尿病や予備軍の人は、一度、病院の先生か栄養士さんへご相談ください）

これだけでも摂取カロリーは抑えられますし、十分、お腹は満足します。

最初は物足りなくても、慣れれば気にならなくなりますし、劇的な体重増加もなくなりますので、

ぜひ実践してみてくださいね！