2週間に1度のヨガの日
ホントにこの日が待ち遠しいです。
毎日針を持ってチクチクしているので
肩は巻き肩
座っているのでお尻はコリコリ
下ばかり見ているので背中が引っ張られ
首の前から胸にかけて筋肉が縮んでいる
この自分の身体の変化を理解できるようになっただけ
偉くなったな～
と自画自賛です
１年前からsuriaのヨガブロックを使っています
写真はお借りしました。
股関節がバキバキに固い私は
あぐらがかけません
しかし、このブロックに乗っかると
あげらがかけるのです（まだまだ未熟です）
このブロックを使うといろんな場所のストレッチが出来ます。
昨日の剪定の後遺症で
肩甲骨の横がバキバキに凝っていました
股関節は元々硬いから重点的にアイスメトリックしました
緊張と弛緩
数回するうちに心が整ってきます
体調が悪かった昔は
呼吸が浅くて早かったんですが
ヨガを始めてから深く長い呼吸を教わり
自律神経が整うってこういう感じなんだ～
とわかるようになりました。
リラックスしてきて心が落ち着く感じになります。
メンバーのお姉さまに愉快な方がいて
最初から最後まで笑いっぱなしで出来るので
笑いヨガも兼ねています（笑）
いつも話題は
「尿もれ対策」なんですよ
なんの臆面もなく
「この体操したら尿もれに効くの」
で場が盛り上がります（笑）
先生もそういう話に乗って来るので
ストレッチの時の声かけは
「恥骨を自分の方に持って来て～」
「膣を締めるのを感じて～」
「はい、肛門を締めて～」
始めは何とあからさまな？
と思ったけれど
今では
恥骨を自分の方に持って来て膣を締め肛門も締める事が出来ます（笑）
これを意識して太ももとかお尻とかの筋肉の緊張を感じながら
ストレッチしていれば
尿もれ子宮脱もしないわよ
という先生の言葉にルンルンしながら
あっという間に1時間経ってしまいます
今日の話題は子宮脱です
お隣の奥様が手術をされましたが
本当に子宮が落ちて来るらしいですね
恐ろしいです・・・
そうならないように膣と肛門を締めて
骨盤底筋を鍛えようと思いました