ラグビー７人制女子のワールドシリーズ全戦に出場できる上位グループ昇格をかけた大会は１３日、香港で行われました(^人^)、１次リーグを全体の６位で突破した日本は準々決勝で同３位のフランスに敗れ、残念ながら昇格はできませんでした( p_q)くやし～!!
コ「先週は、グリコーゲンローディングとは何ぞやという話だったけど、じゃあ、実際の試合前のスケジュールと合わせて話を進めていこう(￣▽+￣*)」
ノ「僕も一応予習してきたんですけど、7日前にグリコーゲンが無くなってしまうくらいの激しい運動と、数日間かなりの糖質制限が必要だって…
」
コ「ああ、それは一昔前の方法だね。確かに効果はあるんだけど、選手にかなりのストレスがかかって、あまりお勧めできないな。今はもう少しソフトに実践できる方法が主流かな。この図をみるとわかりやすいよ
」
ノ「一週間前から段々と運動量を減らしていくんですね∑ヾ(￣0￣;ﾉ で、前回ANAさんが話していた水分補給は常に行う
。っていうのは分かるんですが、食事は…
」
コ「食事は6～4日前にはご飯やや少なめ、おかず多め、3～1日前は、ご飯多めっていうイメージかな。以前のように、ご飯をギリギリまで減らして、肉・油多めの食事じゃなくて、普段の食事・献立のボリュームを変えて食べることができれば、そんなに気張らずにできそうだよね」
ノ「そうですね。あと、疑問に思ったんですけど、カーボローディングする時に、糖質として果物を食べるのはどうでしょうか？」
コ「お、それは面白い質問だね。実は果物に入っている糖って、ご飯やパンに入っている糖とは若干違うんだ。果物の糖は直接、体を動かすエネルギー源のグルコース、もしくは肝臓や筋肉に貯められるグリコーゲンにはならないんだよ。」
ノ「そうだったんですね。じゃあ、果物はダメってことですか」
コ「使いどころが肝心ってことかな。果物の中でもグレープフルーツとかオレンジには‘クエン酸’がはいっているよね？実はグリコーゲンローディングにとってクエン酸は重要な役割を担っているんだ。」
ノ「その話は初耳です
クエン酸って梅干しとかにも入ってますよね疲労回復にいいって聞きますけど。…あれなんでクエン酸って疲労回復効果があるんですかね…(´□｀｡)」
コ「疲労回復っていう部分も含めて、グリコーゲンローディングの中でクエン酸がどんな役割をしているのかっていう話をしていこうか」
ノ「わかりました
楽しみにしています」
No Food,No Sports
コンビ